5 Penyebab Berat Badan Susah Turun Meski Diet Ketat: Jangan Panik!

Table of Contents

Mendapatkan berat badan ideal dan tubuh yang sehat adalah tujuan banyak orang di Indonesia. Namun, perjuangan menuju berat badan impian seringkali tidak semulus yang dibayangkan.

1. Kebiasaan Makan yang Terlalu Cepat (Mindful Eating)

Di tengah kesibukan sehari-hari, makan dengan terburu-buru adalah hal yang lumrah. Namun, tahukah Anda bahwa cara makan yang kita lakukan bisa sangat memengaruhi keberhasilan diet?

Menerapkan mindful eating atau makan dengan kesadaran penuh, bisa menjadi solusi. Caranya adalah dengan makan perlahan, tanpa gangguan seperti menonton televisi atau bermain ponsel, dan menikmati setiap suapan makanan. Dengan makan perlahan, tubuh memiliki waktu untuk mengirimkan sinyal kenyang ke otak, sehingga Anda bisa berhenti makan sebelum berlebihan. Penelitian juga telah menunjukkan bahwa praktik ini dapat membantu Anda merasa lebih cepat kenyang dan mendukung penurunan berat badan dalam jangka panjang.

2. Kurangnya Asupan Protein dalam Diet

Protein adalah nutrisi penting yang seringkali terlupakan dalam program diet. Padahal, protein memiliki peran krusial dalam proses penurunan berat badan.

Pola makan tinggi protein telah terbukti membantu menurunkan berat badan sekaligus mengurangi risiko penyakit jantung. Protein bekerja dengan membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil atau makan berlebihan. Selain itu, protein juga membantu menjaga pengeluaran energi istirahat atau resting energy expenditure (REE), yang penting untuk metabolisme tubuh. Efek ini sebagian disebabkan oleh pengaruh protein terhadap hormon pengatur nafsu makan seperti ghrelin. Mengonsumsi protein yang cukup juga dapat membantu mencegah kenaikan berat badan kembali setelah berhasil menurunkan berat badan.

3. Jarang Berolahraga atau Tidak Konsisten Berolahraga

Olahraga secara teratur adalah kunci penting dalam program penurunan berat badan yang efektif. Kombinasikan diet sehat dengan olahraga, maka hasilnya akan semakin maksimal.

Olahraga aerobik seperti jogging atau bersepeda, serta latihan ketahanan seperti angkat beban, telah terbukti sangat efektif dalam membantu menurunkan berat badan. Penting untuk diingat bahwa olahraga dan pola makan yang tepat harus berjalan beriringan untuk mencapai hasil yang optimal. Dengan olahraga secara teratur, Anda tidak hanya membakar kalori, tetapi juga meningkatkan massa otot yang akan meningkatkan metabolisme tubuh.

4. Terlalu Sering Mengonsumsi Minuman Manis

Minuman manis seringkali menjadi penyebab utama kegagalan diet. Selain tinggi kalori, minuman manis juga minim nutrisi penting.

Minuman manis adalah sumber kalori kosong yang dapat dengan cepat menambah berat badan. Otak tidak selalu mengkompensasi kalori dari minuman manis dengan mengurangi asupan makanan lain, sehingga Anda cenderung mengonsumsi lebih banyak kalori secara keseluruhan. Hal ini tidak hanya berlaku untuk minuman manis dalam kemasan, tetapi juga jus buah yang seringkali dianggap sehat. Jika Anda ingin mengonsumsi jus buah, sebaiknya batasi jumlahnya. Pilihan terbaik adalah mengonsumsi buah utuh yang kaya serat.

5. Kurang Tidur: Jangan Sepelekan Waktu Istirahat Anda

Kualitas tidur yang baik sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental, serta berpengaruh besar pada berat badan Anda. Jangan sepelekan waktu istirahat.

Kurang tidur merupakan salah satu faktor risiko utama terjadinya obesitas. Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan, sehingga meningkatkan keinginan untuk makan. Jumlah tidur yang ideal adalah 7-8 jam per malam untuk orang dewasa, 8-10 jam untuk remaja, dan 9-16 jam untuk anak-anak dan bayi, tergantung pada usia. Pastikan Anda memiliki waktu istirahat yang cukup agar tubuh dapat berfungsi dengan baik dan mendukung program penurunan berat badan Anda.

Video: Saran Dokter Gizi agar Body Nggak 'Lebaran' di Momen Lebaran

Video: Saran Dokter Gizi agar Body Nggak 'Lebaran' di Momen Lebaran