Home buah pantangan diabetes buah tinggi gula buah yang meningkatkan kadar gula dalam darah indeks glikemik buah kadar gula buah

10 Buah yang Meningkatkan Kadar Gula dalam Darah: Waspadai Penderita Diabetes!

Rachma Amalia Maharani
Rachma Amalia Maharani
Updated: • 0 • min read
Table of Contents

10 Buah yang Meningkatkan Kadar Gula dalam Darah: Waspadai Penderita Diabetes!

INFOLABMED.COM – Buah sering dianggap sebagai makanan sehat, tetapi beberapa jenis ternyata mengandung gula tinggi yang bisa memicu kenaikan kadar gula darah. 

Bagi penderita diabetes atau yang sedang mengontrol gula darah, pemilihan buah perlu diperhatikan. Berikut 10 buah yang meningkatkan kadar gula dalam darah beserta penjelasannya.

Baca juga : Konsumsi Buah-buahan Sebelum Atau Sesudah Makan?

1. Mangga

  • Kandungan Gula: 14-15 gram per 100 gram
  • Indeks Glikemik (IG): 51 (sedang)
  • Efek: Mangga matang mengandung fruktosa tinggi yang cepat diserap tubuh.

2. Anggur

  • Kandungan Gula: 16 gram per 100 gram
  • IG: 59 (sedang-tinggi)
  • Efek: Gula alami dalam anggur dapat meningkatkan glukosa darah dengan cepat.

3. Pisang (Terlalu Matang)

  • Kandungan Gula: 12-17 gram per 100 gram
  • IG: 62 (sedang-tinggi)
  • Efek: Pisang yang terlalu matang memiliki pati yang berubah menjadi gula sederhana.

4. Kurma

  • Kandungan Gula: 63 gram per 100 gram
  • IG: 70 (tinggi)
  • Efek: Salah satu buah paling manis, kurma dapat meningkatkan gula darah secara signifikan.

5. Nanas

  • Kandungan Gula: 10 gram per 100 gram
  • IG: 66 (sedang-tinggi)
  • Efek: Kandungan bromelain baik, tetapi gula alaminya cukup tinggi.

6. Semangka

  • Kandungan Gula: 6-8 gram per 100 gram
  • IG: 72 (tinggi)
  • Efek: Meski kadar air tinggi, indeks glikemiknya sangat tinggi.

7. Leci

  • Kandungan Gula: 15 gram per 100 gram
  • IG: 57 (sedang)
  • Efek: Konsumsi berlebihan dapat memicu lonjakan gula darah.

8. Buah Kering (Raisin, Aprikot Kering)

  • Kandungan Gula: 50-70 gram per 100 gram
  • IG: 64-70 (tinggi)
  • Efek: Proses pengeringan meningkatkan konsentrasi gula.

9. Cherry Manis

  • Kandungan Gula: 13 gram per 100 gram
  • IG: 63 (sedang-tinggi)
  • Efek: Rasanya manis dan dapat memengaruhi glukosa darah.

10. Sirup Buah/Kalengan

  • Kandungan Gula: 20-30 gram per 100 gram
  • IG: 65+ (tinggi)
  • Efek: Tambahan gula pada buah kalengan sangat berisiko.

Baca juga : Diabetic Ketoacidosis: Gejala, Penyebab, dan Penanganan Darurat

Tips Aman Konsumsi Buah untuk Diabetes

  1. Pilih Buah Rendah IG: Apel, pir, beri, jeruk.
  2. Batasi Porsi: Maksimal 2 porsi kecil per hari.
  3. Kombinasi dengan Protein: Konsumsi bersama kacang atau yogurt untuk memperlambat penyerapan gula.
  4. Hindari Jus Buah: Lebih baik makan buah utuh untuk dapat seratnya.

Follow Media Sosial Infolabmed.com melalui Telegram, Facebook, dan Twitter/X. Dukung kami dengan Donasi via DANA untuk terus menyediakan informasi kesehatan terpercaya.

Rachma Amalia Maharani
Rachma Amalia Maharani Halo saya lulusan Teknologi Laboratorium Medik yang memiliki ketertarikan besar pada dunia kesehatan dan laboratorium klinik. Berpengalaman dalam praktik laboratorium selama masa studi dan magang, terbiasa bekerja secara teliti, disiplin, dan bertanggung jawab. Saya juga aktif mengembangkan diri melalui pembelajaran mandiri. I am looking for opportunities to contribute further to the health industry to be able to apply the knowledge and interests that I have. Let's connect on Linkedin in my Portfolio https://rachma-mlt.framer.website/

Post a Comment