8 Kebiasaan 'Diam-diam Merusak Tubuh' Yang Diperingatkan Dokter Harvard

Table of Contents

INFOLABMED.COM - **Kebiasaan sehari-hari seringkali menjadi pemicu awal dari masalah kesehatan yang lebih serius. Tanpa disadari, tindakan kecil yang kita lakukan berulang kali dapat menggerogoti kesehatan tubuh secara perlahan.

Dokter Saurabh Sethi, seorang spesialis penyakit dalam lulusan Fakultas Kedokteran Harvard, baru-baru ini membagikan delapan kebiasaan yang kerap dilakukan banyak orang namun diam-diam merusak kesehatan mereka. Memahami dan mengoreksi kebiasaan ini adalah langkah krusial untuk menjaga kebugaran tubuh jangka panjang.**

Salah satu kebiasaan yang paling umum namun berbahaya adalah menahan buang air kecil. Seringkali, rasa malas atau kesibukan menjadi alasan kita untuk menunda ke toilet.

Namun, tindakan ini dapat berdampak buruk pada kesehatan saluran kemih. Menunda pengeluaran urin dapat meningkatkan risiko infeksi saluran kemih (ISK).

Penting untuk dicatat bahwa wanita lebih rentan terhadap ISK dibandingkan pria karena memiliki uretra yang lebih pendek, sehingga kehati-hatian ekstra sangat diperlukan.

Kebiasaan lain yang tidak boleh dianggap remeh adalah tidur dengan mulut terbuka. Fenomena ini seringkali disebabkan oleh pola pernapasan melalui mulut saat tidur.

Akibatnya, rongga mulut menjadi kering, dan kualitas tidur pun dapat menurun drastis dibandingkan dengan tidur sambil bernapas melalui hidung. Terutama jika kebiasaan tidur mulut terbuka ini disertai dengan mendengkur yang parah, ini bisa menjadi indikasi adanya sleep apnea atau henti napas saat tidur.

Penderita sleep apnea mengalami gangguan pasokan oksigen ke tubuh, yang dapat menyebabkan penumpukan limbah di otak yang terkait dengan penyakit demensia, serta kerusakan ireversibel lainnya pada tubuh.

Selanjutnya, perhatikan postur tubuh Anda. Mempertahankan posisi tubuh yang salah dalam waktu lama atau duduk terlalu lama di toilet juga merupakan kebiasaan yang perlu dihindari.

Postur tubuh yang buruk memberikan beban berlebih pada otot leher, tulang belakang, dan pinggang. Dalam jangka panjang, ini dapat berkembang menjadi nyeri kronis atau masalah muskuloskeletal seperti herniasi diskus (saraf kejepit).

Duduk terlalu lama di toilet juga memberikan tekanan signifikan pada pembuluh darah vena di rektum, yang berpotensi menyebabkan penyakit seperti wasir atau fisura ani. Disarankan untuk tidak menghabiskan waktu lebih dari 5 menit di toilet untuk menghindari risiko ini.

Setiap langkah kecil dalam menjaga postur dan kebiasaan di toilet dapat memberikan dampak positif yang besar bagi kesehatan Anda.

Sadar atau tidak, seringkali kita menyentuh wajah dengan tangan. Kebiasaan ini ternyata tidak baik untuk kesehatan kulit.

Kuman yang menempel di tangan dapat berpindah ke wajah, menyebabkan iritasi atau infeksi. Hindari juga kebiasaan mencabuti kulit di sekitar kuku.

Luka yang timbul dapat menjadi jalan masuk bagi kuman dari tangan untuk menyebabkan infeksi, seperti paronychia atau peradangan di sekitar kuku. Meskipun paronychia umumnya sembuh sendiri, dalam kasus yang jarang terjadi, dapat berkembang menjadi selulitis, yaitu infeksi bakteri pada jaringan kulit di bawahnya.

Jika pembengkakan dan rasa nyeri semakin parah, segera periksakan diri ke dokter.

Bagi Anda yang memiliki kebiasaan makan dengan sangat cepat, sebaiknya segera ubah pola tersebut. Makanlah secara perlahan dan sadari setiap suapan.

Otak membutuhkan waktu untuk mengenali rasa kenyang, sehingga makan terburu-buru dapat menyebabkan Anda mengonsumsi makanan lebih dari yang seharusnya (overeating). Usahakan untuk mengunyah makanan dengan perlahan setidaknya selama 20 menit.

Perubahan sederhana dalam cara makan ini dapat sangat membantu menjaga berat badan ideal dan kesehatan pencernaan.

Terakhir, kebiasaan mandi air hangat terlalu sering juga dapat merusak kulit. Air hangat dapat menghilangkan lapisan minyak alami yang berfungsi melindungi kulit.

Akibatnya, kulit bisa menjadi terlalu kering atau sensitif. Disarankan untuk mandi menggunakan air hangat suam-suam kuku atau air hangat yang tidak terlalu panas untuk menjaga kelembapan dan kesehatan kulit.

FAQ (Tanya Jawab)

Apa dampak menahan buang air kecil bagi kesehatan? Menahan buang air kecil dapat meningkatkan risiko infeksi saluran kemih (ISK) karena penundaan pengeluaran urin. Bagi wanita, risiko ini lebih tinggi karena uretra mereka yang lebih pendek.

Mengapa tidur dengan mulut terbuka berbahaya? Tidur dengan mulut terbuka dapat menyebabkan mulut kering, menurunkan kualitas tidur, dan bisa menjadi indikasi adanya sleep apnea. Sleep apnea mengganggu pasokan oksigen ke tubuh dan dapat menyebabkan penumpukan zat berbahaya di otak.

Berapa lama waktu ideal untuk duduk di toilet? Disarankan untuk tidak duduk di toilet lebih dari 5 menit. Duduk terlalu lama dapat memberikan tekanan berlebih pada vena rektum, meningkatkan risiko penyakit wasir dan fisura ani.

Bagaimana cara menghindari masalah kulit akibat mandi air hangat? Sebaiknya mandi menggunakan air hangat suam-suam kuku atau air yang tidak terlalu panas. Air hangat yang berlebihan dapat menghilangkan lapisan minyak pelindung alami kulit, menyebabkan kekeringan dan sensitivitas.

Apakah mencabuti kulit di sekitar kuku berbahaya? Ya, mencabuti kulit di sekitar kuku dapat menimbulkan luka yang menjadi jalan masuk bakteri. Hal ini dapat menyebabkan infeksi seperti paronychia, yang dalam kasus tertentu bisa berkembang menjadi selulitis.