Generasi Milenial: Panduan Esensial Untuk Kesehatan Optimal Di Usia 30-an Dan 40-an

Table of Contents

INFOLABMED.COM - Generasi Milenial, yang lahir antara tahun 1981 hingga 1996, menunjukkan preferensi layanan kesehatan yang berbeda dibandingkan generasi sebelumnya.

Mereka lebih mengutamakan kunjungan virtual, cenderung memilih klinik gawat darurat daripada pengaturan perawatan standar, dan sering kali tidak memiliki dokter perawatan primer tetap.

Di Amerika Serikat, mereka juga memiliki risiko lebih tinggi untuk mengembangkan kondisi kronis seperti diabetes dan obesitas, jika dibandingkan dengan Generasi X (lahir antara 1965-1980).

Dengan mempertimbangkan perbedaan generasi ini, inilah yang perlu diketahui Milenial, yang saat ini berada di usia tiga puluhan dan empat puluhan, tentang mengelola dan mengoptimalkan kesehatan mereka.

Milenial, Ini Saatnya Peduli Kesehatan Dini

Anda Tidak Terlalu Muda untuk Skrining Pencegahan.

Skrining pencegahan, termasuk pemeriksaan fisik dan tes darah untuk berbagai kondisi, dapat meningkatkan hasil kesehatan dengan mendeteksi penyakit lebih awal.

Namun, data survei terbaru menunjukkan bahwa Milenial lebih mungkin melewatkan skrining dibandingkan Generasi X dan Baby Boomers.

Data lain menunjukkan bahwa kanker seperti kanker payudara, kolorektal, ginjal, pankreas, dan usus kecil—beberapa di antaranya dapat dideteksi melalui skrining—sedang meningkat pada kelompok ini.

Banyak Milenial berasumsi bahwa usia muda berarti kekebalan tubuh, menurut Dr. Steven Goldberg, seorang dokter perawatan primer.

Tanpa gejala, skrining terasa tidak perlu atau bahkan menimbulkan kecemasan, dan seringkali ada kesenjangan pengetahuan tentang skrining mana yang sesuai usia.

Untuk mengatasi tren yang mengkhawatirkan ini, Dr. Emily Cleveland Manchanda menyarankan penjadwalan kunjungan kesehatan tahunan.

Buatlah kalender kesehatan bersama penyedia layanan Anda, yang menyoroti tanggal-tanggal penting untuk skrining, tes darah, dan vaksinasi yang disesuaikan dengan faktor risiko individu seperti usia, gaya hidup, dan riwayat keluarga.

Menjaga kalender ini tetap terbaru memungkinkan Anda menjadi bagian aktif dalam mengelola kesehatan Anda sendiri.

Pentingnya Metrik Kesehatan Dasar

Menetapkan pengukuran dasar untuk tekanan darah, kolesterol, dan indikator kesehatan utama lainnya di awal masa dewasa menciptakan titik referensi untuk mendeteksi perubahan bermasalah seiring waktu.

Sulit untuk mempertahankan informasi ini tanpa penyedia perawatan primer yang konsisten atau kunjungan tahunan, yang hanya dilaporkan oleh 32 persen pria Milenial.

Sebagai perbandingan, 61 persen Generasi X dan Baby Boomers berpartisipasi dalam survei yang sama.

Dr. Goldberg menyarankan agar Milenial segera mengakses semua hasil tes mereka, bahkan jika hasilnya normal.

Data ini sering tersedia di portal pasien, tetapi Anda juga dapat meminta dokter saat ini dan sebelumnya untuk mengirimkan salinan digital atau fisik dari catatan kesehatan pribadi Anda.

Penting untuk membagikan informasi ini dengan penyedia layanan di masa depan untuk kesinambungan perawatan.

Kesehatan Mental adalah Bagian dari Kesehatan Fisik

Kesehatan mental dan fisik saling terkait erat, dengan bukti yang menghubungkan kondisi seperti depresi dengan peningkatan risiko kondisi seperti penyakit jantung dan diabetes.

Hal ini bisa menjadi perhatian bagi Milenial, yang bersama dengan Generasi Z, lebih mungkin melaporkan hasil kesehatan mental yang lebih buruk dan melakukan perilaku koping yang tidak sehat.

Hal ini berdasarkan studi tentang gejala kesehatan mental pada orang dewasa selama pandemi COVID-19.

Milenial mungkin meremehkan gejala kesehatan mental mereka sebagai sekadar stres, daripada mengenalinya sebagai kondisi medis yang dapat diobati dan memerlukan intervensi profesional.

Jika praktik perawatan diri yang mendukung kesejahteraan—seperti olahraga, meditasi, dan rasa syukur harian—tidak cukup, atau jika gejala kesehatan mental yang parah atau mengganggu berlangsung selama dua minggu atau lebih, inilah saatnya untuk menemui penyedia layanan.

Mencari dukungan profesional dengan konseling, pengobatan, atau intervensi lain juga penting untuk merawat tubuh Anda.

Dr. Goldberg merekomendasikan untuk bertanya kepada dokter Anda, 'Apa perubahan gaya hidup terpenting untuk kesehatan saya?'

Burnout Adalah Masalah Medis

Penelitian menghubungkan burnout, sindrom yang timbul dari stres kerja kronis yang tidak dapat dikelola, dengan masalah kronis seperti penyakit jantung, depresi, dan insomnia.

Meskipun siapa pun bisa mengalaminya, 66 persen Milenial melaporkan tingkat burnout sedang atau tinggi dalam survei Aflac.

Angka ini lebih tinggi dibandingkan generasi lain yang dilaporkan.

Budaya kerja keras dan tekanan untuk mengoptimalkan setiap aspek kehidupan membuat burnout terasa seperti kegagalan pribadi daripada masalah medis.

Banyak Milenial bekerja di lingkungan yang menghargai kerja berlebihan dan kurangnya batasan.

Dr. Goldberg merekomendasikan untuk mempelajari tanda-tanda klinis burnout—seperti kelelahan kronis, keterasingan dari pekerjaan atau hubungan, dan gejala fisik seperti sakit kepala dan penyakit yang sering.

Diskusikan ini dengan dokter Anda, yang dapat bekerja sama dengan Anda untuk mengeksplorasi pilihan seperti cuti medis, terapi, pengobatan, dan intervensi lainnya.

Perubahan Gaya Hidup Kecil Hari Ini Mencegah Masalah Besar Nanti

Masalah kesehatan serius seringkali membutuhkan waktu bertahun-tahun untuk berkembang.

Mengambil langkah-langkah pencegahan sekarang—seperti makan makanan sehat dan berolahraga secara teratur—dapat lebih efektif dan lebih murah dalam jangka panjang.

Misalnya, penelitian menunjukkan adanya hubungan antara kepatuhan pada taktik pencegahan penyakit, seperti berolahraga dan membatasi konsumsi daging merah, dengan penurunan risiko pengembangan lebih dari selusin kanker yang berkaitan dengan gaya hidup.

Ini termasuk kanker kolorektal dan hati.

Bagi Milenial yang merasa konsekuensi dari kebiasaan tidak sehat masih jauh dan abstrak saat ini, Dr. Goldberg menyarankan untuk bertanya kepada dokter Anda, "Apa perubahan gaya hidup terpenting untuk kesehatan saya?"

Data menunjukkan bahwa membuat perubahan kebiasaan kecil seperti naik tangga setiap hari dapat membantu membangun momentum untuk mengoptimalkan kesehatan.

Kesehatan Metabolik Penting Sebelum Gejala Muncul

Milenial mungkin sudah mengalami efek dari kesehatan metabolik yang buruk.

Bukti menunjukkan bahwa kelompok ini memiliki risiko diabetes dan obesitas yang lebih tinggi daripada Generasi X.

Milenial mungkin kekurangan pendidikan tentang apa arti kesehatan metabolik di luar berat badan.

Tidak adanya gejala dapat menyebabkan rasa aman yang salah.

Dr. Cleveland Manchanda menekankan pentingnya skrining rutin untuk tekanan darah tinggi, gula darah tinggi, dan kolesterol.

Tujuannya adalah untuk mengidentifikasi masalah sebelum kerusakan terjadi.

Ketika terdeteksi dini, banyak dari masalah ini dapat diobati tanpa obat atau prosedur invasif.

Ini dapat mencegah konsekuensi jangka panjang seperti serangan jantung, stroke, gagal ginjal, dan kebutaan.

Tidur Tidak Bisa Ditawar

Menurut jajak pendapat Gallup baru-baru ini, Milenial adalah generasi yang paling jarang melaporkan tidur yang cukup.

Mendapatkan tidur yang cukup merupakan faktor dalam mengurangi risiko kondisi kronis seperti penyakit jantung dan stroke.

Penelitian belum menetapkan alasan pasti di balik hasil tidur yang buruk ini.

Namun, setidaknya satu survei industri menunjukkan bahwa stres dan kekhawatiran finansial adalah kontributor yang mungkin.

Tidur pada dasarnya adalah mandi untuk otak Anda.

Ketika Anda mendapatkan cukup tidur, otak Anda memproses informasi dan mengarahkan tubuh Anda dengan cara yang lebih baik untuk kesehatan fisik dan mental Anda.

Untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, usahakan setidaknya tujuh jam per malam.

Hindari alkohol dan kafein dalam beberapa jam sebelum tidur.

Batasi penggunaan layar sebelum tidur.

Setiap kekhawatiran terkait tidur yang persisten harus didiskusikan dengan penyedia layanan kesehatan untuk mengidentifikasi masalah yang mendasarinya.

Wearable dan Aplikasi Adalah Alat, Bukan Pengganti

Sebuah survei dari CareCredit menunjukkan bahwa lebih dari dua pertiga konsumen Milenial menggunakan teknologi kesehatan wearable atau aplikasi untuk melacak kesehatan mereka.

Meskipun alat-alat ini dapat membantu meningkatkan kesadaran, memantau tren, dan memotivasi perubahan perilaku, mereka tidak dapat menggantikan saran medis profesional.

Meskipun kenyamanan pemantauan kesehatan tanpa janji temu mungkin menarik bagi Milenial, dokter memperingatkan bahwa jam tangan pintar Anda memiliki keterbatasan akurasi, seperti untuk detak jantung.

Ketergantungan berlebihan pada aplikasi dapat menyebabkan kecemasan kesehatan, gejala parah yang terlewat, dan penundaan perawatan.

Gunakan teknologi untuk mengumpulkan data tren, seperti mencatat langkah atau tingkat aktivitas.

Hindari terobsesi dengan fluktuasi harian.

Setelah itu, sampaikan pola yang mengkhawatirkan kepada dokter Anda.

Teknologi paling berharga ketika dibagikan dengan dokter Anda sebagai data tambahan, bukan sebagai diagnosis mandiri.

Kunjungan Virtual Bukan Satu-satunya Cara untuk Berinteraksi dengan Dokter

Data menunjukkan bahwa Milenial lebih menyukai perawatan medis yang cepat, nyaman, dan terkadang virtual.

Jika kunjungan telehealth tidak ditawarkan di masa mendatang, 44 persen Milenial akan mempertimbangkan untuk mengganti penyedia layanan.

Hal ini berdasarkan survei Healthcare Information and Management Systems Society tahun 2021.

Dr. Goldberg menunjukkan bahwa janji temu virtual dapat menghilangkan hambatan akses—seperti perlunya mengambil cuti sakit dan bepergian ke kantor dokter—bagi beberapa pasien Milenial.

Dokter umumnya sepakat bahwa kunjungan virtual sesuai untuk tindak lanjut singkat atau langsung, seperti manajemen pengobatan.

Namun, ketergantungan yang konsisten pada kunjungan virtual dapat mengganggu isyarat visual tatap muka yang mungkin digunakan dokter untuk menginformasikan perawatan.

Ini mungkin perubahan gaya berjalan yang dapat menunjukkan penyakit neurologis, misalnya.

Jadwalkan kunjungan tatap muka untuk pemeriksaan fisik tahunan, gejala baru yang Anda khawatirkan, dan apa pun yang memerlukan pemeriksaan fisik.

Dokter Anda dapat membantu menentukan apakah Anda perlu dilihat secara langsung jika Anda tidak yakin.

FAQ: Pertanyaan Umum tentang Kesehatan Milenial

1. Apakah Milenial Benar-Benar Kurang Peduli pada Skrining Kesehatan?

Ya, data menunjukkan Milenial cenderung melewatkan skrining pencegahan dibandingkan generasi sebelumnya, seringkali karena anggapan usia muda berarti kekebalan dan kurangnya pengetahuan tentang skrining yang sesuai usia.

2. Bagaimana Cara Milenial Memulai Pengelolaan Kesehatan Mereka Jika Tidak Memiliki Dokter Tetap?

Mulailah dengan mengumpulkan semua riwayat tes Anda, hubungi dokter lama atau baru untuk salinan catatan kesehatan Anda, dan pertimbangkan untuk membuat kalender kesehatan yang disesuaikan dengan faktor risiko pribadi Anda.

3. Kapan Stres Menjadi Masalah Kesehatan Mental yang Perlu Ditangani Profesional?

Jika stres atau gejala kesehatan mental lainnya berlangsung selama dua minggu atau lebih, tidak mereda dengan perawatan diri, atau sangat mengganggu, ini adalah tanda untuk mencari bantuan profesional dari dokter atau terapis.

4. Seberapa Penting Tidur yang Cukup bagi Milenial?

Tidur yang cukup sangat penting. Milenial adalah generasi yang paling jarang melaporkan tidur cukup, padahal tidur yang cukup mengurangi risiko penyakit kronis seperti jantung dan stroke, serta penting untuk kesehatan otak.

5. Apakah Wearable Health Technology Bisa Menggantikan Kunjungan Dokter?

Tidak. Wearable technology adalah alat bantu yang baik untuk memantau tren dan meningkatkan kesadaran, tetapi tidak dapat menggantikan diagnosis dan saran medis profesional dari dokter Anda. Data dari wearable sebaiknya dibagikan dengan dokter Anda.