Susah BAB? Dokter Ungkap Kebiasaan Sepele yang Jadi Penyebab Utama

Table of Contents

Setiap orang pasti pernah mengalami kesulitan buang air besar (BAB). Kondisi ini bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari dan menimbulkan rasa tidak nyaman. Namun, tahukah Anda bahwa ada beberapa kebiasaan sepele yang tanpa kita sadari menjadi penyebab utama susah BAB? Artikel ini akan membahas kebiasaan-kebiasaan tersebut berdasarkan penjelasan dari para ahli medis, termasuk dokter.

Banyak orang menganggap remeh masalah pencernaan, padahal kesehatan usus sangat penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Ketidaknyamanan saat BAB bisa menjadi tanda adanya masalah pada sistem pencernaan, dan seringkali disebabkan oleh kebiasaan sehari-hari yang kurang tepat.

Menunda BAB: Kebiasaan Buruk yang Sering Dilakukan

Salah satu kebiasaan paling umum yang menjadi penyebab susah BAB adalah menunda keinginan untuk buang air besar. Menurut Andrew Moore, direktur medis gastroenterologi di Swedish Hospital, bagian dari Endeavour Health System, kebiasaan ini sangat merugikan.

“Jangan abaikan keinginan buang air besar. Ini akan menyebabkan feses lebih keras dan lebih sulit dikeluarkan nantinya,” ujar Andrew Moore, dikutip dari Eating well, Sabtu (18/10/2025). Ketika dorongan BAB diabaikan, feses akan semakin lama berada di usus besar dan menyerap lebih banyak air, membuatnya lebih keras dan sulit dikeluarkan.

Dr. Rabia A. De Latour, asisten profesor kedokteran di NYU Grossman School of Medicine, juga menekankan pentingnya tidak menunda BAB. Menunda terlalu lama dapat membuat tubuh beradaptasi dan mengabaikan sinyal dari usus.

Terlalu Lama di Toilet: Dampaknya bagi Kesehatan

Selain menunda BAB, kebiasaan lain yang sering dilakukan adalah menghabiskan terlalu banyak waktu di toilet. Dr. Fola May dari UCLA menyarankan agar waktu duduk di toilet dibatasi maksimal 10 menit. Duduk terlalu lama, misalnya 20-30 menit sambil bermain ponsel atau membaca buku, bisa memberikan tekanan berlebihan pada otot dasar panggul.

“Saat Anda duduk di toilet, Anda sebenarnya sedang menegangkan otot-otot dasar panggul, dan ketika Anda menegangkan otot-otot tersebut dalam waktu yang lama, lebih dari 10 menit, Anda akan melemahkan otot-otot tersebut seiring waktu,” ujarnya. Melemahnya otot dasar panggul meningkatkan risiko terkena wasir dan inkontinensia (sulit menahan buang air).

Penelitian menunjukkan bahwa hampir 70 persen orang Amerika membawa ponsel ke toilet. Kebiasaan ini secara tidak langsung memperpanjang waktu duduk di toilet. “Membawa ponsel ke kamar mandi membuat Anda menghabiskan waktu lebih lama di toilet, yang seiring waktu dapat meningkatkan risiko wasir atau melemahnya otot dasar panggul,” kata Moore.

Baca Juga: Peran Usus Buntu

Mengejan Terlalu Keras: Hindari Kebiasaan Ini

Mengejan terlalu keras saat BAB juga bukan solusi. Dr. May menegaskan bahwa hal ini bisa menyebabkan nyeri bahkan pendarahan. Jika Anda merasa perlu mengejan keras untuk mengeluarkan feses, bisa jadi itu tanda sembelit yang perlu dikonsultasikan ke dokter.

Mengejan terlalu keras dapat memberikan tekanan berlebihan pada pembuluh darah di sekitar anus, yang dapat menyebabkan wasir. Selain itu, mengejan juga bisa menyebabkan robekan pada lapisan anus, yang dikenal sebagai fisura ani, yang sangat menyakitkan.

Cara Sederhana Agar BAB Lancar

Untuk mengatasi masalah susah BAB, ada beberapa langkah sederhana yang bisa Anda lakukan. Langkah-langkah ini bertujuan untuk melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.

Konsumsi Serat yang Cukup

Perbanyak konsumsi makanan berserat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan. Serat membantu melunakkan feses dan memperlancar proses pencernaan. Dengan mengonsumsi serat yang cukup, feses akan lebih mudah dikeluarkan dan mengurangi risiko sembelit.

Perbanyak Minum Air Putih

Dehidrasi dapat menyebabkan usus menarik air dari feses, sehingga membuatnya keras dan sulit dikeluarkan. Institute of Medicine of the National Academies merekomendasikan sekitar 11 gelas air per hari untuk wanita dan 16 gelas untuk pria. Pastikan Anda mengonsumsi cairan yang cukup, termasuk dari makanan seperti sup, buah, dan sayur.

Rutin Berolahraga Ringan

Lakukan aktivitas fisik ringan secara teratur. Berjalan kaki selama 20 menit setiap hari cukup membantu merangsang sistem pencernaan agar bekerja lebih efisien. Olahraga membantu mempercepat pergerakan usus, sehingga mencegah feses mengeras dan memperlancar BAB.

Mendengarkan sinyal tubuh dan memperhatikan kebiasaan sehari-hari adalah kunci utama untuk menjaga kesehatan pencernaan. Dengan menghindari kebiasaan buruk dan menerapkan langkah-langkah sederhana di atas, Anda dapat mengatasi masalah susah BAB dan meningkatkan kualitas hidup.

Penting untuk diingat bahwa jika masalah susah BAB berlanjut atau disertai gejala lain seperti nyeri perut hebat, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Kesehatan pencernaan yang baik akan mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.

---

Pertanyaan Umum (FAQ)

Apa saja tanda-tanda susah BAB yang perlu diwaspadai?

Tanda-tanda susah BAB meliputi jarang buang air besar (kurang dari tiga kali seminggu), feses keras dan kering, kesulitan saat BAB, merasa tidak tuntas setelah BAB, dan perlu mengejan terlalu keras.

Kapan sebaiknya saya berkonsultasi ke dokter terkait masalah susah BAB?

Segera konsultasikan ke dokter jika Anda mengalami susah BAB yang berlangsung lama, disertai nyeri perut hebat, pendarahan dari anus, perubahan pola BAB yang signifikan, atau penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan.

Apakah ada makanan yang dapat membantu melancarkan BAB?

Ya, makanan kaya serat seperti buah-buahan (apel, pir, beri), sayuran hijau, biji-bijian utuh (oatmeal, beras merah), dan kacang-kacangan sangat baik untuk melancarkan BAB.

Ikuti dan Dukung Infolabmed.com

Mari terhubung melalui media sosial dan dukung perkembangan website Infolabmed.com

Follow Media Sosial Infolabmed.com

📢

Telegram

Follow

👍

Facebook

Follow

🐦

Twitter/X

Follow

Dukungan untuk Infolabmed.com

Beri Donasi untuk Perkembangan Website

Dukung Infolabmed.com dengan memberikan donasi terbaikmu melalui DANA. Setiap kontribusi sangat berarti untuk pengembangan dan pemeliharaan website.

Donasi via DANA

Produk Infolabmed

Nama Produk: PORLAK BGM-102 - Alat Cek Gula Darah Digital Akurat, Hasil 5 Detik, Bonus Lancet & Baterai

Harga: Rp 270.000

Order Sekarang

© 2025 Infolabmed.com | Terima kasih atas dukungannya