Rahasia Umur Panjang: 6 Perubahan Sederhana dari Dokter, Mulai Sekarang!

Table of Contents

Di tengah meningkatnya populasi lansia secara global, banyak orang kini memiliki keinginan untuk memperpanjang rentang kesehatan mereka – periode waktu yang dihabiskan dalam kondisi kesehatan yang baik dan bebas dari penyakit serta disabilitas terkait usia. Dunia kesehatan dan kebugaran telah menyadari hal ini, dengan investasi yang signifikan dalam penelitian dan startup terkait umur panjang.

Menurut laporan Forbes, antara tahun 2021 dan 2023 saja, lebih dari $18 miliar telah disuntikkan ke dalam penelitian dan startup yang berfokus pada umur panjang. Secara global, industri umur panjang diperkirakan bernilai setidaknya $600 miliar pada akhir tahun ini, menurut angka yang banyak dikutip dari analis Bank of America. Dari perawatan kulit anti-penuaan hingga rejimen perawatan ekstrem, orang-orang menghabiskan banyak uang dalam upaya mereka untuk menunda penuaan.

Perubahan Sederhana yang Terbukti Efektif

Namun, seperti yang baru-baru ini ditemukan oleh dokter medis dan advokat kesehatan wanita Dr. Faye Bate, ada beberapa cara yang mudah (dan sebagian besar gratis) untuk mengoptimalkan rentang kesehatan Anda – tidak perlu transfusi darah atau tumpukan suplemen gila. Dr. Faye, yang berbicara kepada Women's Health, mengungkapkan bahwa ia merasa dilema melihat industri umur panjang berkembang pesat di media sosial, terutama karena seringkali dibahas oleh mereka yang tidak memiliki latar belakang ilmiah yang memadai. Dr. Faye menekankan bahwa percakapan tentang umur panjang sering kali menimbulkan masalah: sering kali ia harus merawat pasien di rumah sakit dengan kondisi yang seharusnya dapat dicegah dengan pilihan pola makan dan gaya hidup yang lebih baik sejak dini.

Dr. Faye, yang tidak ingin orang – terutama wanita, yang sering menjadi target utama untuk segala hal yang bersifat anti-penuaan – menghabiskan uang yang tidak perlu, mengatakan bahwa ada 'dasar-dasar berbiaya rendah yang dapat menambah tahun-tahun sehat dalam hidup mereka'. Setelah mengunjungi klinik umur panjang eksklusif di London untuk mendapatkan informasi tentang apa yang benar-benar berhasil, Dr. Faye melewatkan perawatan mahal dan malah pulang dengan enam perubahan kecil yang telah ia terapkan sejak saat itu.

1. Tingkatkan VO2 Max Anda

Anda mungkin pernah mendengar tentang VO2 max sebagai metrik yang harus Anda perhatikan. Tetapi, apa sebenarnya itu, dan mengapa orang yang bukan atlet elit perlu mengetahuinya? Dr. Faye menjelaskan, 'VO2 max adalah jumlah maksimum oksigen yang dapat digunakan tubuh Anda. Semakin bugar Anda, semakin efisien jantung dan paru-paru Anda menggunakan oksigen – jadi semakin tinggi VO2 max Anda.' Ia menambahkan, 'Seiring bertambahnya usia, fungsi jantung dan paru-paru secara alami menurun, sehingga VO2 max juga turun. Kuncinya adalah membangunnya setinggi mungkin sebelum penurunan itu terjadi.'

Sebuah studi tahun 2018 yang disoroti oleh Dr. Faye menemukan bahwa orang dengan VO2 max yang lebih tinggi cenderung tidak meninggal lebih awal. Kabar baiknya? Anda dapat meningkatkan VO2 max melalui olahraga kardiovaskular secara teratur, yang bisa sesederhana berjalan kaki dengan cepat secara teratur.

2. Perkuat Koneksi Sosial

Women's Health sebelumnya telah mengeksplorasi bagaimana koneksi sosial dapat mendukung kesehatan fisik serta mental dan emosional – dan ini adalah sesuatu yang juga diakui dan sedang diupayakan oleh Dr. Faye. Ia mengacu pada sebuah makalah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2023, di mana para peneliti menganalisis 90 studi tentang isolasi sosial, kesepian, dan kematian, dan menemukan hubungan antara isolasi sosial dan peningkatan risiko kematian dari segala penyebab.

Jadi, lain kali teman Anda mengajak minum kopi dan Anda merasa malas, pertimbangkan potensi manfaat kesehatan jangka panjang dari mengatakan ya.

3. Manfaatkan Terapi Panas (Sauna)

Dalam beberapa tahun terakhir, kita telah melihat lebih banyak penelitian tentang bagaimana terapi panas dan dingin berpotensi mendukung kesehatan dan umur panjang. Sauna adalah salah satunya, dan sesuatu yang mulai dilakukan Dr. Faye lebih sering. Ia menjelaskan, 'Pembuluh darah kita akan melebar dengan panas dan menyempit dengan dingin, sauna menyebabkan pembuluh darah ini melebar dengan cepat. Ini diduga dapat mengurangi kekakuan pada pembuluh darah ini, yang mungkin bermanfaat.'

Meskipun ilmu pengetahuan tentang sauna masih dalam tahap awal, sebuah studi yang disoroti oleh Dr. Faye menemukan bahwa sauna dapat mengurangi risiko stroke, dan studi lain menunjukkan bahwa sauna bahkan dapat meningkatkan profil lipid (jumlah lemak tertentu dalam darah).

4. Meditasi untuk Mengurangi Stres

Meskipun tidak terlalu mengejutkan bahwa stres psikologis terkait dengan peningkatan risiko kematian, kehidupan modern, kata Dr. Faye, telah membuatnya lebih sulit daripada sebelumnya untuk benar-benar mencoba mengurangi stres itu. Ia mengatakan, 'Semenyebalkan apa pun mendengarnya ketika Anda cemas, meditasi adalah salah satu cara termudah dan paling mudah diakses untuk mengurangi kecemasan di dunia saat ini.' Ada banyak aplikasi dan tutorial gratis di YouTube yang memandu Anda melalui berbagai teknik untuk berbagai situasi – dan mendedikasikan bahkan hanya lima menit sehari untuk bermeditasi dapat memiliki efek transformatif bagi Anda.

5. Pantau Data Anda (Tapi Jangan Biarkan Itu Mengendalikan Hidup Anda)

Dr. Faye mengakui bahwa ini adalah salah satu yang rumit, tetapi dalam moderasi, telah membantunya membuat perubahan kecil dan sehat lainnya. Ia mengatakan, 'Efek Hawthorne menunjukkan bahwa kita berperilaku lebih baik ketika kita tahu kita sedang diamati, jadi hanya dengan mengenakan perangkat mungkin dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.' Namun, kunci utama, tambah Dr. Faye, adalah tidak membiarkan 'data menentukan bagaimana perasaan Anda'. Dengan kata lain, mungkin pantau data Anda selama periode waktu tertentu sambil berperilaku normal, dan kemudian lakukan lagi setelah melakukan sesuatu yang berbeda. Dengan cara itu, Anda dapat melihat apakah perubahan kecil yang Anda buat (misalnya, tidur dengan penutup mata atau mengonsumsi magnesium) membuat perbedaan.

Namun, jangan biarkan data itu membuat Anda gagal. Dr. Faye menyoroti bahwa 'para peneliti dari studi tahun 2020 ini berbohong kepada peserta tentang seberapa banyak mereka tidur. Mereka yang percaya bahwa mereka tidur lebih sedikit, kinerjanya lebih buruk dalam tes, bahkan jika mereka sebenarnya sudah cukup tidur.'

6. Ketahui Biomarker Anda

“Meskipun saya sangat bersemangat tentang perubahan mudah dan berbiaya rendah yang dapat kita semua lakukan untuk menambah tahun-tahun sehat dalam hidup kita, yang satu ini memang memiliki harga yang harus dibayar, dan saya bersyukur saya memiliki akses ke sana,” kata Dr. Faye. Yang ia maksud adalah mengetahui lebih banyak tentang biomarker (penanda biologis) nya, yang merupakan indikator yang dapat diukur seperti molekul dan gen tertentu. Dr. Faye mengungkapkan, 'Saya mengetahui bahwa saya memiliki lipoprotein(a) yang tinggi, yang menempatkan saya pada risiko lebih tinggi terkena serangan jantung, stroke, dan gagal jantung di kemudian hari. Ini bersifat genetik, dan saat ini tidak ada obat yang dapat saya konsumsi untuk menguranginya, tetapi mengetahui hal ini memotivasi saya untuk mengoptimalkan faktor gaya hidup lainnya, seperti pola makan dan olahraga.'

Ia juga memberi tahu keluarganya tentang tanda dan gejala yang harus diwaspadai, sehingga mereka dapat menerapkan kebiasaan sehat yang serupa – karena seringkali, hal-hal terkecil dapat membuat perbedaan terbesar dalam jangka panjang.

Artikel ini disusun oleh Hannah Bradfield, seorang Penulis Nutrisi Senior di Women’s Health UK dan Men’s Health UK. Sebagai jurnalis terakreditasi NCTJ, Hannah lulus dari Loughborough University dengan gelar BA dalam Bahasa Inggris dan Ilmu Olahraga dan MA dalam Analisis Media dan Budaya.

Ikuti dan Dukung Infolabmed.com

Mari terhubung melalui media sosial dan dukung perkembangan website Infolabmed.com

Follow Media Sosial Infolabmed.com

📢

Telegram

Follow

👍

Facebook

Follow

🐦

Twitter/X

Follow

Dukungan untuk Infolabmed.com

Beri Donasi untuk Perkembangan Website

Dukung Infolabmed.com dengan memberikan donasi terbaikmu melalui DANA. Setiap kontribusi sangat berarti untuk pengembangan dan pemeliharaan website.

Donasi via DANA

Produk Infolabmed

Nama Produk: PORLAK BGM-102 - Alat Cek Gula Darah Digital Akurat, Hasil 5 Detik, Bonus Lancet & Baterai

Harga: Rp 270.000

Order Sekarang

© 2025 Infolabmed.com | Terima kasih atas dukungannya