Rahasia Panjang Umur: Tambah 15 Menit Tidur Bisa Tambah Satu Dekade Usia!
Mungkin rahasia umur panjang yang selama ini Anda cari ada di balik selimut Anda. Menurut para ahli, hanya dengan menambahkan 15 menit waktu tidur setiap malam, Anda bisa secara signifikan mengurangi risiko kematian dini. Perubahan gaya hidup kecil ini ternyata memiliki dampak besar bagi kesehatan dan harapan hidup Anda.
Penelitian Universitas Sydney: Kunci Umur Panjang Ada pada Kebiasaan Sehari-hari
Penelitian yang dipublikasikan oleh Daily Mail Online, yang mengacu pada studi dari University of Sydney, Australia, yang dipimpin oleh Profesor Emmanuel Stamatakis, seorang peneliti aktivitas fisik, menunjukkan bahwa perubahan kecil dalam tiga area utama kehidupan dapat berdampak besar pada harapan hidup. Tim peneliti melibatkan data dari 60.000 orang selama periode delapan tahun. Mereka mencatat durasi tidur, waktu olahraga, dan skor kualitas diet (DQS) para partisipan.
Apa Itu Skor DQS?
Skor Kualitas Diet (DQS) adalah ukuran yang menilai kualitas pola makan seseorang. DQS dinilai dari 0 hingga 100, berdasarkan konsumsi sayuran, buah-buahan, ikan, produk susu, biji-bijian utuh, minyak sayur, biji-bijian olahan, daging olahan, dan daging tidak olahan. Semakin tinggi skor DQS, semakin baik kualitas pola makan Anda.
Perubahan Kecil, Dampak Besar: Trik untuk Hidup Lebih Lama
Penelitian ini mengungkap bahwa jika Anda menggabungkan beberapa perubahan kecil dalam rutinitas harian Anda, Anda bisa menurunkan risiko kematian dini. Profesor Stamatakis menemukan bahwa bahkan penambahan waktu tidur yang sederhana, dikombinasikan dengan sedikit peningkatan aktivitas fisik dan perbaikan pola makan, dapat memberikan dampak signifikan.
Contoh Perubahan yang Efektif:
- Tidur Tambahan: Menambahkan 15 menit tidur setiap malam.
- Aktivitas Fisik: Meningkatkan waktu olahraga sekitar 1.6 menit per hari.
- Pola Makan: Menambahkan setengah porsi sayuran setiap hari atau mengurangi satu porsi daging olahan per minggu.
Dengan melakukan perubahan-perubahan ini, risiko kematian dini dapat berkurang hingga 10%. Untuk perubahan yang lebih signifikan, meningkatkan waktu tidur hingga 75 menit, berolahraga sedang-berat selama 12.5 menit, dan meningkatkan skor DQS hingga 25 poin, dapat memangkas risiko kematian hingga setengahnya.
Jenis Olahraga dan Porsi Makanan yang Disarankan
Olahraga sedang-berat meliputi aktivitas seperti berenang, berlari, berjalan cepat, senam air, tenis ganda, menari, dan bersepeda. Untuk konsumsi sayuran, setengah porsi bisa berupa sepotong brokoli, satu sendok makan bayam masak, satu sendok teh penuh kale masak, mentimun sepanjang 2.5 cm, atau setengah tomat ukuran sedang. Daging olahan yang sebaiknya dikurangi adalah bacon, sosis, ham, hot dog, salami, kornet, dan spam.
Kombinasi Ideal untuk Umur Panjang
Penelitian menemukan bahwa kombinasi optimal untuk umur panjang adalah tidur 7.2 hingga 8 jam per malam, melakukan olahraga sedang-berat selama 42 hingga 103 menit, dan memiliki skor DQS yang tinggi. Perubahan dalam tiga area ini—tidur, aktivitas fisik, dan nutrisi—bekerja paling baik secara bersamaan. Inilah yang disebut pendekatan SPAN (Sleep, Physical Activity, and Nutrition).
Pentingnya Perubahan Kecil yang Berkelanjutan
Profesor Stamatakis menekankan bahwa tujuan utama adalah menurunkan standar partisipasi dan mempermudah orang untuk bergerak. Ini bukan solusi kebugaran optimal yang membutuhkan komitmen besar, melainkan langkah praktis yang bisa diakses dan dikelola. Perubahan kecil ini sangat penting bagi mereka yang kurang aktif, karena mereka memiliki risiko tertinggi terkena penyakit kronis.
Dr. Nicholas Koemel, dari universitas yang sama, menambahkan bahwa kombinasi dari beberapa menit tambahan aktivitas fisik, 15 menit tambahan tidur, dan penambahan porsi buah dan sayur, atau peningkatan serupa dalam aspek lain dari diet, memiliki kekuatan yang sinergis. Itulah yang menjadi fokus utama penelitian SPAN: memahami potensi intervensi kecil ini.
Jadi, tunggu apa lagi? Mulailah dengan menambahkan 15 menit tidur ekstra malam ini, dan buatlah perubahan kecil lainnya. Tubuh Anda akan berterima kasih!
Ikuti dan Dukung Infolabmed.com
Mari terhubung melalui media sosial dan dukung perkembangan website Infolabmed.com
Dukungan untuk Infolabmed.com
Beri Donasi untuk Perkembangan Website
Dukung Infolabmed.com dengan memberikan donasi terbaikmu melalui DANA. Setiap kontribusi sangat berarti untuk pengembangan dan pemeliharaan website.
Donasi via DANAProduk Infolabmed
%2520%25E2%2580%2593%2520Alat%2520Cek%2520Gula%2520Darah%2520Akurat%2520&%2520Praktis.png)
Nama Produk: PORLAK BGM-102 - Alat Cek Gula Darah Digital Akurat, Hasil 5 Detik, Bonus Lancet & Baterai
Harga: Rp 270.000
© 2025 Infolabmed.com | Terima kasih atas dukungannya
Post a Comment