Berapa Langkah Sehari?: Target Lebih Baik dari 10.000 Langkah untuk Kesehatan Optimal?

Table of Contents

INFOLABMED.COM - Gaya hidup sehat menjadi dambaan setiap individu, dan aktivitas fisik memegang peranan krusial dalam mewujudkannya. Target 10.000 langkah per hari telah lama menjadi acuan populer, namun penelitian terbaru mengindikasikan bahwa 7.000 langkah mungkin lebih realistis dan efektif bagi kebanyakan orang.

Mitos 10.000 Langkah: Sebuah Tinjauan Kritis

Selama lebih dari setengah abad, anjuran untuk mencapai 10.000 langkah setiap hari telah tertanam kuat sebagai panduan menuju kesehatan yang lebih baik. Namun, asal usul angka ini ternyata tidak didasarkan pada bukti ilmiah yang kuat, melainkan lebih kepada strategi pemasaran yang muncul beberapa dekade silam.

Sebuah tim peneliti kemudian berinisiatif untuk menggali lebih dalam, berupaya menentukan jumlah langkah yang ideal untuk meningkatkan kesehatan secara optimal. Hasil penelitian mereka menunjukkan bahwa target sekitar 7.000 langkah per hari lebih sesuai untuk populasi umum, bahkan seorang dokter menyarankan untuk mempertimbangkan penghapusan target langkah sama sekali.

Studi Lancet: Menantang Norma 10.000 Langkah

Sebuah tinjauan sistematis komprehensif yang diterbitkan dalam jurnal medis The Lancet baru-baru ini menantang nilai kesehatan yang selama ini dikaitkan dengan target 10.000 langkah per hari. Studi ini menganalisis berbagai penelitian terkait dan menyimpulkan bahwa manfaat kesehatan yang signifikan dapat diperoleh dengan jumlah langkah yang lebih rendah.

Philip Clare, seorang peneliti dari Universitas Sydney yang terlibat dalam studi tersebut, menjelaskan alasan di balik penetapan target yang lebih realistis. Menurutnya, menetapkan target yang terlalu tinggi dan sulit dicapai dapat menurunkan motivasi masyarakat untuk berolahraga secara teratur, sehingga berdampak negatif pada kesehatan publik secara keseluruhan.

Mengapa 7.000 Langkah Lebih Realistis dan Efektif

Clare menekankan bahwa bukan berarti target 10.000 langkah itu sepenuhnya salah, namun lebih kepada penyesuaian target agar lebih mudah dicapai oleh sebagian besar orang. Target yang lebih realistis akan mendorong lebih banyak orang untuk aktif bergerak, yang pada akhirnya memberikan manfaat kesehatan yang lebih besar secara keseluruhan.

Selain itu, studi tersebut juga menunjukkan bahwa manfaat kesehatan dari peningkatan aktivitas fisik mulai menurun setelah mencapai sekitar 7.500 langkah per hari. Artinya, mengejar target 10.000 langkah mungkin tidak memberikan manfaat tambahan yang sebanding dengan usaha yang dikeluarkan, terutama bagi individu dengan kondisi kesehatan tertentu atau tingkat kebugaran yang berbeda.