Japanese Walking: Cara Efektif & Mudah Meningkatkan Kesehatan (Panduan Dokter)
Di tengah maraknya tren kebugaran, 'Japanese walking' muncul sebagai pilihan menarik dan mudah diakses. Rutinitas jalan kaki ini menawarkan cara sederhana namun efektif untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Metode ini melibatkan kombinasi jalan santai dan jalan cepat, memberikan manfaat luar biasa bagi tubuh dan pikiran. Mari kita telaah lebih dalam tentang Japanese walking, mulai dari sejarahnya hingga tips memaksimalkan manfaatnya, seperti yang diungkapkan oleh para ahli.
Apa Itu Japanese Walking?
Japanese walking adalah bentuk latihan yang relatif baru namun cepat populer di media sosial. Konsepnya sederhana: berjalan kaki selama 30 menit dengan menggabungkan periode jalan santai dan jalan cepat secara bergantian.
Latihan ini mudah dilakukan, tidak memerlukan peralatan mahal, dan dapat dilakukan oleh siapa saja. Anda hanya perlu keluar rumah dan mulai berjalan kaki untuk merasakan manfaatnya.
Mengapa Japanese Walking Begitu Menarik?
Dr. Irvin Sulapas, seorang dokter spesialis kedokteran olahraga dan profesor di UTHealth Houston, mengatakan bahwa daya tarik utama Japanese walking adalah kemudahannya. "Yang saya sukai dari Japanese walking adalah semua orang bisa melakukannya," ujar dr. Irvin Sulapas, dikutip CNN.
Anda tidak perlu merasa terbebani oleh olahraga intensitas tinggi untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang signifikan. Japanese walking menawarkan alternatif yang lebih ringan namun tetap efektif.
Sejarah Singkat Japanese Walking
Latihan ini pertama kali dikembangkan oleh peneliti Jepang lebih dari 20 tahun lalu. Tujuannya adalah untuk meningkatkan kebugaran fisik pada orang paruh baya dan lansia.
Selain itu, Japanese walking juga dirancang untuk membantu mencegah penyakit terkait gaya hidup seperti diabetes dan obesitas. Penelitian terus mendukung efektivitas metode ini.
Manfaat Berdasarkan Penelitian Terbaru
Penelitian yang dipublikasikan pada tahun 2025 menunjukkan hasil yang menggembirakan. Lansia yang rutin melakukan Japanese walking selama lima bulan mengalami peningkatan signifikan pada tekanan darah istirahat, kekuatan otot tungkai bawah, dan VO₂ max (indikator kebugaran jantung).
Temuan ini menjadi pemicu utama meningkatnya popularitas Japanese walking dalam beberapa waktu terakhir. Hal ini membuktikan bahwa latihan sederhana ini memiliki dampak besar pada kesehatan.
Manfaat Kesehatan Jantung dan Kebugaran
Dr. Sergiu Darabant, seorang dokter spesialis jantung di Miami Cardiac & Vascular Institute, menjelaskan manfaat Japanese walking bagi kesehatan jantung. Latihan jalan cepat dengan interval intensitas tinggi seperti Japanese walking memberikan manfaat besar.
Baca Juga: Tingkatkan Performa Olahraga Anda: Layanan Unggulan Mayapada Hospital Bandung
Japanese walking menawarkan akses mudah untuk berolahraga dan memberikan manfaat bagi mereka yang memiliki gaya hidup kurang gerak. Ini menjadi solusi yang efektif untuk meningkatkan kesehatan jantung dan kebugaran secara keseluruhan.
Cara Melakukan Japanese Walking yang Efektif
Dalam studi tahun 2007, para peneliti merekomendasikan pola Japanese walking yang efektif. Anda disarankan untuk bergantian antara tiga menit jalan cepat (intensitas sedang hingga tinggi) dan tiga menit jalan lebih lambat (intensitas ringan).
Pola ini dianjurkan dilakukan selama setidaknya 30 menit, empat hari dalam seminggu. Dr. Darabant menyarankan agar latihan ini dilakukan lima kali seminggu untuk hasil yang optimal.
Intensitas dan Kecepatan yang Tepat
Untuk mengetahui apakah kecepatan jalan Anda sudah cukup cepat, cobalah berjalan secepat mungkin tanpa berlari. Dr. Darabant merekomendasikan pendekatan ini.
Kecepatan jalan cepat umumnya dianggap sekitar 6,5 km per jam, meskipun hal ini bisa bervariasi. Kecepatan ini setara dengan 15 menit per km.
Tips Keamanan dan Pilihan Lokasi
Keamanan tetap menjadi prioritas utama dalam setiap olahraga. Konsultasikan dengan dokter sebelum mencoba Japanese walking.
Hentikan latihan segera jika Anda merasakan nyeri. Anda bisa melakukannya di dalam ruangan menggunakan treadmill jika kondisi di luar tidak memungkinkan.
Japanese Walking di Treadmill
Jika menggunakan treadmill, atur kemiringannya pada 1-2 persen. Dr. Sulapas menyarankan pengaturan ini.
Kemiringan ini paling mendekati tingkat resistensi alami saat berjalan di luar ruangan, sehingga memberikan hasil yang optimal.
Japanese Walking di Alam Terbuka: Pilihan Terbaik
Melakukan Japanese walking di luar ruangan, terutama di alam terbuka, adalah pilihan terbaik. Ini memberikan manfaat ganda bagi kesehatan Anda.
"Berinteraksi langsung dengan alam memberikan manfaat 100 persen," kata dr. Darabant. Ini tidak hanya meningkatkan kebugaran fisik, tetapi juga membantu menenangkan pikiran dan memperkuat koneksi dengan lingkungan sekitar.
Ikuti dan Dukung Infolabmed.com
Mari terhubung melalui media sosial dan dukung perkembangan website Infolabmed.com
Dukungan untuk Infolabmed.com
Beri Donasi untuk Perkembangan Website
Dukung Infolabmed.com dengan memberikan donasi terbaikmu melalui DANA. Setiap kontribusi sangat berarti untuk pengembangan dan pemeliharaan website.
Donasi via DANAProduk Infolabmed
%2520%25E2%2580%2593%2520Alat%2520Cek%2520Gula%2520Darah%2520Akurat%2520&%2520Praktis.png)
Nama Produk: PORLAK BGM-102 - Alat Cek Gula Darah Digital Akurat, Hasil 5 Detik, Bonus Lancet & Baterai
Harga: Rp 270.000
© 2025 Infolabmed.com | Terima kasih atas dukungannya
Post a Comment