Berapa Langkah Sehari? Studi Baru: Mungkin Lebih Sedikit dari yang Anda Kira!
Panduan kesehatan sebelumnya merekomendasikan orang dewasa untuk berjalan setidaknya 10.000 langkah setiap hari. Namun, sebuah studi baru yang dipublikasikan di jurnal ternama menyajikan temuan menarik yang berpotensi mengubah pandangan kita tentang kebutuhan langkah harian untuk menjaga kesehatan.
Studi yang dipublikasikan pada hari Selasa di British Journal of Sports Medicine ini menunjukkan bahwa berjalan kaki sebanyak 4.000 langkah sehari, jauh lebih sedikit dari rekomendasi umum 10.000 langkah, ternyata sudah cukup signifikan untuk mengurangi risiko kematian.
Riset Mendalam pada Perempuan Lansia
Penelitian ini menganalisis data dari studi yang melibatkan lebih dari 13.000 wanita berusia di atas 62 tahun. Riset dilakukan oleh para peneliti di Brigham and Women's Hospital di Boston, Amerika Serikat. Fokus utama penelitian adalah mengamati hubungan antara jumlah langkah harian dengan risiko kesehatan, terutama risiko kematian dan penyakit jantung.
Temuan utama menunjukkan bahwa wanita yang berjalan kaki minimal 4.000 langkah, dilakukan sekali atau dua kali seminggu, tanpa memandang intensitas, metode, atau kecepatan, berhasil memangkas risiko kematian hingga 26% dan risiko penyakit jantung hingga 27% selama satu dekade.
Manfaat Berjalan Kaki Lebih Intensif
Menariknya, mereka yang berjalan kaki minimal 4.000 langkah selama tiga hari atau lebih dalam seminggu menunjukkan hasil yang lebih menggembirakan. Risiko kematian mereka menurun lebih lanjut hingga 40%, sementara risiko penyakit jantung mereka tetap berada di angka 27%.
Studi juga menemukan bahwa wanita yang berjalan lebih dari 7.000 langkah setiap hari mengalami penurunan risiko kematian sebesar 32% dan pengurangan risiko penyakit jantung hingga 16%. Ini menunjukkan bahwa semakin banyak langkah yang diambil, semakin besar pula manfaat kesehatannya.
Pentingnya Konsistensi dan Gaya Hidup Sehat
Studi ini memberikan 'potret' aktivitas berjalan kaki peserta selama seminggu, yang kemudian diikuti dengan periode pemantauan kesehatan selama 11 tahun. Penelitian ini memang berfokus pada wanita lansia, sehingga para peneliti belum dapat memastikan apakah hasil yang sama akan berlaku untuk kelompok lain, seperti pria atau orang dewasa yang lebih muda.
Baca Juga: Mengenal Dipstick Urinalisis: Prinsip Dasar dan Cara Kerjanya dalam Pemeriksaan Kesehatan
Perlu diingat bahwa studi ini tidak memperhitungkan faktor-faktor lain seperti pola makan atau kondisi kesehatan sebelumnya, misalnya kanker atau riwayat penyakit jantung. Namun, para dokter, termasuk koresponden medis utama ABC News, Dr. Tara Narula, menekankan pentingnya berjalan kaki secara konsisten untuk kesehatan secara keseluruhan.
Tips Membangun Kebiasaan Berjalan Kaki
“Ini tentang membangunnya ke dalam gaya hidup harian Anda, dan Anda harus menyadarinya,” kata Dr. Narula dalam acara “Good Morning America” pada hari Rabu. Misalnya, turun dari bus satu halte lebih awal dan berjalan kaki, memarkir mobil sedikit lebih jauh, atau hanya berjalan kaki alih-alih menggunakan transportasi seperti bus atau mobil, serta menggunakan tangga.
Dr. Narula juga menambahkan, “Jika Anda memiliki kantor, bangun dan berjalanlah selama makan siang selama 10 menit, lakukan pertemuan Anda di telepon dan berjalanlah berkeliling blok. Kemudian buatlah itu menjadi sosial. Jadikan itu menyenangkan. Ada grup jalan kaki yang bisa Anda temukan, dan musik – daftar putar yang bagus dapat membantu. Memelihara hewan peliharaan, seekor anjing, bisa menjadi cara yang bagus untuk melakukannya, dan kemudian membeli sesuatu yang melacak langkah Anda, karena itu membuat Anda bertanggung jawab dan membuat Anda fokus pada hal itu.”
Studi ini menekankan gagasan bahwa bahkan hanya 4.000 langkah – baik dilakukan sekaligus atau terkumpul sepanjang hari – dapat berkontribusi besar dalam meningkatkan kesehatan.
Berita ini memberikan gambaran penting bagi kita semua untuk lebih memperhatikan aktivitas fisik sehari-hari. Berjalan kaki, bahkan dalam jumlah yang relatif sedikit, dapat memberikan dampak positif yang signifikan bagi kesehatan kita.
Dapatkan informasi terkini dan liputan langsung dari ABC News 24/7 mengenai berita terkini dan acara langsung lainnya.
Ikuti dan Dukung Infolabmed.com
Mari terhubung melalui media sosial dan dukung perkembangan website Infolabmed.com
Dukungan untuk Infolabmed.com
Beri Donasi untuk Perkembangan Website
Dukung Infolabmed.com dengan memberikan donasi terbaikmu melalui DANA. Setiap kontribusi sangat berarti untuk pengembangan dan pemeliharaan website.
Donasi via DANAProduk Infolabmed
%2520%25E2%2580%2593%2520Alat%2520Cek%2520Gula%2520Darah%2520Akurat%2520&%2520Praktis.png)
Nama Produk: PORLAK BGM-102 - Alat Cek Gula Darah Digital Akurat, Hasil 5 Detik, Bonus Lancet & Baterai
Harga: Rp 270.000
© 2025 Infolabmed.com | Terima kasih atas dukungannya
Post a Comment