Tips Jitu Menjaga Kadar Gula Darah Stabil Saat Nge-Gym: Panduan Lengkap
Olahraga gym semakin populer sebagai bagian dari gaya hidup sehat, namun bagi penderita diabetes, aktivitas ini perlu pendekatan khusus. Memahami bagaimana olahraga gym memengaruhi kadar gula darah dan menerapkan strategi yang tepat sangat krusial untuk menjaga kesehatan. Artikel ini akan membahas secara mendalam tips dan panduan dari para ahli, serta solusi yang ditawarkan oleh Mayapada Hospital untuk mendukung mereka yang ingin tetap aktif berolahraga tanpa mengorbankan kesehatan.
Mengapa Olahraga Gym Memengaruhi Gula Darah?
Olahraga di gym, meskipun bermanfaat, dapat menyebabkan perubahan signifikan pada kadar gula darah. Perubahan ini terjadi karena beberapa faktor yang perlu dipahami dengan baik. Latihan fisik dapat memicu berbagai respons fisiologis dalam tubuh, yang berdampak pada metabolisme glukosa.
Peran Intensitas dan Jenis Olahraga
Saat melakukan latihan seperti High-Intensity Interval Training (HIIT), lari jarak jauh, atau angkat beban, otot menyerap lebih banyak glukosa sebagai bahan bakar. Hal ini membuat tubuh lebih responsif terhadap insulin. Namun, jika intensitas olahraga berlebihan, tubuh dapat menafsirkannya sebagai stres dan melepaskan hormon yang memicu lonjakan gula darah.
Hormon Stres dan Pengaruhnya
Menurut Dokter Spesialis Penyakit Dalam Konsultan Endokrin, Metabolik, dan Diabetes Mayapada Hospital Jakarta Selatan, dr. Herry Nursetiyanto, Sp.PD-KEMD, FINASIM, latihan fisik sering disebut sebagai 'obat alami' untuk mengontrol kadar glukosa darah. Namun, latihan berlebihan tanpa perencanaan dapat memicu pelepasan kortisol dan adrenalin, hormon stres yang mengganggu efektivitas insulin, terutama pada individu dengan kontrol gula darah yang belum stabil. Pernyataan ini disampaikan dalam keterangan tertulis pada Rabu, 10 September 2025.
Tips Ampuh Menjaga Gula Darah Stabil Saat Olahraga
Untuk memastikan olahraga gym tetap aman dan bermanfaat, beberapa langkah penting perlu diikuti. Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga (Sport Medicine) Mayapada Hospital Jakarta Selatan, dr. Surya Santosa, Sp.KO, menekankan pentingnya menyesuaikan olahraga, terutama bagi mereka yang memiliki risiko metabolik. Tujuan utama olahraga adalah menjaga kestabilan metabolik melalui pengaturan intensitas, durasi, dan jenis aktivitas.
1. Cek Gula Darah Sebelum Latihan
Langkah pertama dan terpenting adalah memeriksa kadar gula darah sebelum memulai latihan, terutama jika Anda memiliki riwayat prediabetes atau diabetes. Hal ini membantu Anda memahami kondisi awal dan menyesuaikan rencana latihan serta asupan makanan yang diperlukan.
2. Konsumsi Makanan yang Tepat
Konsumsi snack ringan yang mengandung karbohidrat 1-2 jam sebelum berolahraga sangat penting. Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik. Pilihan makanan yang tepat akan memberikan energi yang dibutuhkan selama berolahraga dan mencegah penurunan gula darah yang drastis.
3. Siapkan Glukosa Cepat Serap
Selalu siapkan glukosa cepat serap seperti jus buah, madu sachet, atau minuman isotonik untuk berjaga-jaga jika Anda merasa lemas, pusing, atau gemetar. Hal ini penting untuk mengatasi gejala hipoglikemia dengan cepat.
Solusi dari Mayapada Hospital
Mayapada Hospital menyediakan berbagai layanan untuk mendukung mereka yang ingin tetap aktif dan sehat, terutama bagi individu dengan risiko metabolik. Berikut adalah beberapa layanan unggulan yang ditawarkan.
Sugar Clinic
Mayapada Hospital menghadirkan Sugar Clinic, pusat layanan kesehatan yang komprehensif bagi semua kalangan. Layanan ini tersedia di beberapa unit Mayapada Hospital di Jakarta Selatan (Lebak Bulus dan Kuningan), Tangerang, Bandung, dan Surabaya. Sugar Clinic membantu mendeteksi risiko prediabetes dan diabetes, memberikan manajemen menyeluruh, serta panduan gaya hidup untuk menjaga metabolisme tetap sehat. Layanan ini mencakup skrining berbasis AI, pemeriksaan gula darah, konsultasi medis, serta pendampingan gaya hidup sehat yang terintegrasi.
Sport Injury Treatment & Performance Center (SITPEC)
Mayapada Hospital juga menyediakan layanan Sport Injury Treatment & Performance Center (SITPEC). Layanan ini menangani pencegahan cedera, skrining pra-latihan, hingga peningkatan performa fisik. Didukung oleh tim dokter dan fisioterapis profesional serta fasilitas modern seperti gym, VO2 max, dan Body Composition Analysis. Ini memastikan Anda dapat berolahraga dengan aman dan efektif.
Manfaatkan Teknologi untuk Kesehatan
Mayapada Hospital menawarkan kemudahan akses layanan melalui aplikasi MyCare. Untuk melakukan booking skrining, konsultasi dokter, dan akses kegawatdaruratan melalui fitur Emergency Call, Anda bisa memanfaatkan aplikasi MyCare. Aplikasi ini menyediakan fitur Health Articles & Tips, berisi informasi dan tips seputar kesehatan tubuh. Selain itu, fitur Personal Health terhubung dengan Health Access dan Google Fit untuk memantau langkah, kalori, detak jantung, dan BMI.
Unduh MyCare sekarang dan dapatkan poin reward berupa potongan harga untuk berbagai jenis pemeriksaan di seluruh unit Mayapada Hospital. Jangan lewatkan juga video: Kenali Tanda-tanda Gejala Diabetes di Pagi Hari untuk menambah wawasan Anda tentang kesehatan.
Ikuti dan Dukung Infolabmed.com
Mari terhubung melalui media sosial dan dukung perkembangan website Infolabmed.com
Dukungan untuk Infolabmed.com
Beri Donasi untuk Perkembangan Website
Dukung Infolabmed.com dengan memberikan donasi terbaikmu melalui DANA. Setiap kontribusi sangat berarti untuk pengembangan dan pemeliharaan website.
Donasi via DANAProduk Infolabmed
Nama Produk: REAGEN GOLONGAN DARAH REIGED DIAGNOSTICS (1 SET LENGKAP ANTI-A, ANTI-B, ANTI-AB, ANTI-D + KARTU GOLONGAN DARAH)
Harga: Rp 430.000
© 2025 Infolabmed.com | Terima kasih atas dukungannya
Post a Comment