Jalan Kaki Rutin: Kunci Panjang Umur dan Hidup Lebih Sehat

Table of Contents

Siapa yang tidak ingin hidup sehat dan berumur panjang? Pola makan yang baik dan aktivitas fisik yang cukup adalah fondasi untuk mencapai impian tersebut, dan salah satu aktivitas fisik yang paling mudah dan murah adalah jalan kaki.

Meskipun sering dianggap remeh, jalan kaki menyimpan segudang manfaat, termasuk potensi untuk memperpanjang harapan hidup. Sebuah studi di Amerika Serikat bahkan menunjukkan bahwa rutin jalan kaki dapat menambah usia hingga 11 tahun, terutama bagi mereka yang sebelumnya kurang aktif.

Manfaat Jalan Kaki untuk Panjang Umur: Studi di Amerika Serikat

Para peneliti dari Griffith University School of Medicine di Queensland, Australia, yang dikutip dari WebMD, Minggu (7/9/2025), menyatakan, "Temuan kami menunjukkan bahwa aktivitas fisik memberikan manfaat kesehatan yang jauh lebih besar dari yang diperkirakan sebelumnya, hal ini karena penggunaan cara yang lebih tepat untuk mengukurnya." Temuan ini didasarkan pada model prediktif yang memperkirakan dampak berbagai tingkat aktivitas fisik terhadap usia harapan hidup.

Studi ini menganalisis data dari 36 ribu orang Amerika berusia di atas 40 tahun yang berpartisipasi dalam National Health and Nutrition Examination Survey, serta data kematian dari CDC. Seluruh bentuk olahraga dikonversi menjadi ekuivalen menit berjalan kaki untuk memudahkan perbandingan.

Intensitas Jalan Kaki dan Dampaknya pada Harapan Hidup

Tingkat aktivitas fisik peserta dibagi menjadi empat kelompok: 50 menit jalan kaki per hari, 80 menit per hari, 110 menit per hari, dan 160 menit per hari. Hasilnya menunjukkan bahwa kelompok yang paling tidak aktif merasakan manfaat terbesar ketika mereka mulai rutin jalan kaki. Lebih lanjut, setiap tambahan satu jam jalan kaki per hari dikaitkan dengan penambahan hampir enam jam usia hidup.

Infrastruktur Mendukung Aktivitas Fisik: Kunci Kesehatan Masyarakat

Para peneliti menekankan pentingnya infrastruktur yang mendukung aktivitas fisik. "Langkah-langkah infrastruktur yang mendorong transportasi aktif, lingkungan yang ramah pejalan kaki, serta ruang hijau bisa menjadi pendekatan yang menjanjikan untuk meningkatkan aktivitas fisik dan harapan hidup sehat di tingkat populasi," ujar mereka.

Kecepatan Jalan Kaki: Lebih Cepat Lebih Baik?

Peneliti Dr. Wei Zheng menyoroti pentingnya meningkatkan kecepatan jalan kaki untuk memaksimalkan manfaatnya. Dalam studinya, peserta yang berjalan cepat setidaknya 15 menit sehari mengalami penurunan risiko kematian dini hampir 20 persen. Angka ini jauh lebih signifikan dibandingkan dengan peserta yang berjalan lambat selama lebih dari 3 jam sehari, yang hanya mengalami penurunan risiko kematian sekitar 4 persen.

Meskipun demikian, Dr. Zheng menekankan bahwa aktivitas fisik dalam bentuk apapun lebih baik daripada tidak bergerak sama sekali. "Saya ingin menekankan bahwa latihan ini, baik dilakukan dengan lambat maupun cepat, semuanya memberikan manfaat. Namun, yang kami temukan adalah bahwa berjalan cepat meski hanya 15 menit sehari terbukti memberikan manfaat yang signifikan," ujar Zheng, seperti dikutip dari CNN.

Kesimpulan: Mulailah Berjalan Kaki Sekarang Juga!

Jalan kaki adalah cara sederhana, murah, dan efektif untuk meningkatkan kesehatan dan memperpanjang umur. Tidak perlu langsung memaksakan diri untuk berjalan berjam-jam; mulailah dengan durasi dan intensitas yang sesuai dengan kemampuan Anda, lalu tingkatkan secara bertahap. Dengan rutin berjalan kaki dan menjaga gaya hidup sehat lainnya, Anda dapat meraih impian untuk hidup lebih lama dan lebih berkualitas di [PLACEHOLDER] Indonesia.