6 Tips Penting Menurunkan Tekanan Darah: Panduan Terbaru dari AHA
Tekanan darah tinggi adalah masalah kesehatan serius yang memengaruhi hampir separuh orang dewasa di Amerika Serikat, dan merupakan faktor risiko utama yang dapat dicegah untuk berbagai penyakit berbahaya. Untuk membantu masyarakat mengelola tekanan darah tinggi, American Heart Association (AHA) dan American College of Cardiology telah memperbarui panduan mereka sejak tahun 2017.
“Pembaruan tahun 2025 ini menyajikan bukti baru yang memberikan kesempatan lebih baik bagi masyarakat untuk hidup lebih lama dan sehat,” kata Daniel W. Jones, MD, dekan dan profesor emeritus dari University of Mississippi Medical Center School of Medicine, yang juga menjabat sebagai ketua komite penulis panduan. Mari kita simak 6 tips penting yang bisa Anda terapkan!
1. Pahami Angka Tekanan Darah: Tetap Sama dalam Panduan Baru
Penting untuk mengetahui angka tekanan darah Anda agar Anda bisa mengambil langkah yang tepat. Panduan terbaru masih mempertahankan klasifikasi tekanan darah yang sama seperti sebelumnya, yaitu menggunakan alat pengukur tekanan darah:
- Tekanan darah normal: Kurang dari 120/80 mm Hg
- Tekanan darah tinggi: 120-129/80 mm Hg
- Tekanan darah tinggi: 130/80 mm Hg atau lebih tinggi
Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang sesuai.
2. Konsumsi Obat Lebih Awal Jika Diperlukan
Panduan terbaru merekomendasikan dokter untuk meresepkan obat-obatan bagi pasien dengan tekanan darah tinggi lebih awal, terutama jika perubahan gaya hidup selama tiga hingga enam bulan tidak berhasil menurunkan angka tekanan darah. Dr. Jones menjelaskan bahwa tindakan cepat ini penting karena penelitian terbaru mengaitkan tekanan darah tinggi dengan penurunan kognitif.
Namun, meskipun Anda mulai mengonsumsi obat tekanan darah, dokter Anda akan tetap mendorong Anda untuk menerapkan kebiasaan sehat seperti olahraga teratur dan pola makan seimbang, menurut Scott Jerome, MD, direktur Ambulatory Services and Outreach for Cardiovascular Medicine di University of Maryland School of Medicine.
3. Kurangi Asupan Garam: Lebih dari Sekadar Batasan
Panduan terbaru tetap menekankan pentingnya membatasi asupan sodium kurang dari 2.300 mg per hari (sekitar satu sendok teh garam), dan idealnya berusaha mencapai target tidak lebih dari 1.500 mg per hari. AHA menyarankan untuk selalu memeriksa label makanan karena sebagian besar sodium yang dikonsumsi orang dewasa di AS berasal dari makanan kemasan dan makanan restoran. Banyak restoran juga menyediakan informasi kandungan sodium secara online.
Coba gunakan pengganti garam yang mengandung kalium saat memasak di rumah, dan perbanyak konsumsi makanan kaya kalium seperti pisang, bayam, jamur, dan melon madu.
4. Hindari atau Batasi Konsumsi Alkohol: Prioritaskan Kesehatan
Panduan terbaru merekomendasikan untuk tidak mengonsumsi alkohol. Jika Anda tetap ingin minum, batasi tidak lebih dari dua gelas per hari untuk pria dan satu gelas per hari untuk wanita. Sebuah tinjauan tahun 2023 terhadap tujuh studi dalam jurnal Hypertension menemukan bahwa setiap minuman beralkohol tambahan dapat meningkatkan tekanan darah dari waktu ke waktu, bahkan pada orang yang tidak memiliki tekanan darah tinggi.
5. Kelola Stres: Temukan Ketenangan
Stres terkait dengan penyakit jantung, oleh karena itu panduan menyarankan untuk berolahraga dan menggabungkan teknik pengurangan stres seperti yoga, pernapasan dalam, dan meditasi. Temukan aktivitas yang bisa membantu Anda rileks dan mengurangi stres.
Sama seperti panduan tahun 2017, panduan terbaru masih merekomendasikan olahraga 75–150 menit per minggu, termasuk aktivitas aerobik seperti berjalan cepat dan latihan kekuatan dengan tali atau beban.
6. Turunkan Berat Badan: Raih Kesehatan Optimal
Panduan baru merekomendasikan penurunan berat badan setidaknya 5% bagi orang dewasa yang kelebihan berat badan atau obesitas. Diskusikan dengan dokter Anda tentang perubahan pola makan, obat-obatan penurun berat badan suntik seperti Wegovy atau Zepbound, atau bahkan operasi penurunan berat badan jika diperlukan.
Panduan 2025 juga menekankan pentingnya pola makan sehat, terutama diet DASH, yang berfokus pada mengurangi garam dan memperbanyak konsumsi produk segar, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, biji-bijian, produk susu rendah atau tanpa lemak, unggas, dan ikan.
Pentingnya Pemantauan dan Konsultasi
Mengetahui angka tekanan darah Anda sangat penting untuk mendapatkan manfaat dari pedoman yang diperbarui ini. Namun, terlalu banyak orang tidak menyadarinya, kata Allen Taylor, MD, ketua Kardiologi di MedStar Heart and Vascular Institute di Washington, DC. Dr. Taylor merekomendasikan untuk memiliki alat pengukur tekanan darah di rumah, berbagi angka tekanan darah Anda saat kunjungan dokter, dan melaporkan setiap perubahan untuk melihat apakah ada penyesuaian tambahan yang diperlukan – baik dari gaya hidup maupun pengobatan.
Dengan mengikuti tips ini dan berkonsultasi secara teratur dengan dokter, Anda dapat secara efektif mengelola tekanan darah tinggi dan mengurangi risiko penyakit jantung serta masalah kesehatan lainnya.
Ikuti dan Dukung Infolabmed.com
Mari terhubung melalui media sosial dan dukung perkembangan website Infolabmed.com
Dukungan untuk Infolabmed.com
Beri Donasi untuk Perkembangan Website
Dukung Infolabmed.com dengan memberikan donasi terbaikmu melalui DANA. Setiap kontribusi sangat berarti untuk pengembangan dan pemeliharaan website.
Donasi via DANAProduk Infolabmed
Nama Produk: REAGEN GOLONGAN DARAH REIGED DIAGNOSTICS (1 SET LENGKAP ANTI-A, ANTI-B, ANTI-AB, ANTI-D + KARTU GOLONGAN DARAH)
Harga: Rp 430.000
© 2025 Infolabmed.com | Terima kasih atas dukungannya
Post a Comment