6 Manfaat Pepaya untuk Kesehatan: Jantung Sehat hingga Pencernaan Lancar

Table of Contents

Pepaya, buah tropis yang mudah ditemui di Indonesia, tak hanya memanjakan lidah dengan rasa manis dan segarnya, tetapi juga menyimpan segudang manfaat kesehatan. Buah berwarna oranye ini telah lama dikenal dan dikonsumsi secara luas karena kandungan nutrisinya yang luar biasa. Mari kita telusuri lebih dalam tentang 6 manfaat utama pepaya yang patut Anda ketahui.

1. Kaya akan Vitamin A untuk Kesehatan Mata

Pepaya mengandung beta-karoten, pigmen alami yang memberikan warna oranye pada buah. Tubuh akan mengubah beta-karoten menjadi vitamin A, nutrisi penting untuk menjaga kesehatan mata.

Menurut ahli gizi Julia Zumpano, RD dari Cleveland Clinic, seperti yang dikutip pada Jumat, 12 September 2025, "Nutrisi ini penting untuk menjaga kesehatan mata." Satu cangkir pepaya yang diiris mengandung sekitar 68 mikrogram vitamin A, yang memenuhi sekitar sepertiga kebutuhan harian.

2. Sumber Vitamin C untuk Meningkatkan Imunitas dan Melawan Kanker

Kandungan vitamin C yang tinggi dalam pepaya berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melindungi dari berbagai penyakit kronis. Konsumsi pepaya secara rutin dikaitkan dengan penurunan risiko beberapa penyakit kronis seperti kanker paru, payudara, dan pankreas.

Selain itu, pepaya juga mengandung fitonutrien seperti likopen, yang berdasarkan studi, memiliki potensi dalam membantu melawan sel kanker. Vitamin C juga berperan dalam berbagai fungsi tubuh lainnya, seperti melindungi penglihatan, menjaga kesehatan sendi, membantu pembentukan kolagen untuk kulit, rambut, dan kuku, serta mempercepat penyembuhan luka.

3. Mengandung Enzim Papain untuk Mengurangi Stres Oksidatif

Pepaya memiliki enzim papain yang memiliki kemampuan untuk mengurangi stres oksidatif dalam tubuh. Stres oksidatif terjadi ketika tubuh kekurangan antioksidan untuk melawan radikal bebas.

Zumpano menjelaskan, "Kerusakan sel yang dihasilkan dapat memicu peradangan kronis, yang meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan." Antioksidan dalam pepaya membantu menangkal radikal bebas ini, menjaga sel-sel tubuh tetap sehat.

4. Manfaat Anti-Penuaan dan Perlindungan dari Penyakit Kronis

Sebuah tinjauan kecil dari beberapa studi menemukan bahwa fitonutrien dan ekstrak pepaya dapat memberikan perlindungan terhadap penuaan dini, penyakit Alzheimer, kanker, diabetes, penyakit gusi, dan peradangan kronis.

Kandungan antioksidan yang tinggi dalam pepaya berperan penting dalam menangkal radikal bebas yang dapat merusak sel dan menyebabkan berbagai masalah kesehatan.

5. Mendukung Kesehatan Pencernaan dan Usus

Pepaya sangat bermanfaat untuk kesehatan pencernaan. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi pepaya fermentasi dapat meningkatkan kesehatan usus.

Makanan fermentasi alami mengandung probiotik yang mendukung keseimbangan mikrobioma usus. Selain itu, kandungan serat dalam pepaya sangat baik untuk menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah sembelit.

6. Menjaga Kesehatan Jantung dan Menurunkan Tekanan Darah

Pepaya mengandung kalium yang sangat baik untuk kesehatan kardiovaskular. Satu pepaya kecil yang diiris mengandung sekitar 286 miligram kalium, yang memenuhi sekitar 6 persen kebutuhan harian.

Zumpano menjelaskan bahwa "Makanan tinggi kalium membantu melemaskan pembuluh darah, sehingga meningkatkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah." Kandungan vitamin C yang tinggi pada pepaya juga membantu menurunkan tekanan darah tinggi dengan mengurangi stres oksidatif dan peradangan. Penelitian juga menemukan likopen dalam pepaya dapat mencegah penyakit jantung dan stroke dengan cara menurunkan kadar kolesterol 'jahat' low-density lipoprotein (LDL).

Penting untuk diingat: Jika Anda memiliki kondisi medis tertentu seperti diabetes, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsi pepaya fermentasi, karena dapat menurunkan kadar gula darah.

Artikel ini ditinjau oleh: Mhd. Aldrian, S.Gz, lulusan ilmu gizi Universitas Andalas, yang saat ini menjadi penulis lepas di detikcom.

Ikuti dan Dukung Infolabmed.com

Mari terhubung melalui media sosial dan dukung perkembangan website Infolabmed.com

Follow Media Sosial Infolabmed.com

📢

Telegram

Follow

👍

Facebook

Follow

🐦

Twitter/X

Follow

Dukungan untuk Infolabmed.com

Beri Donasi untuk Perkembangan Website

Dukung Infolabmed.com dengan memberikan donasi terbaikmu melalui DANA. Setiap kontribusi sangat berarti untuk pengembangan dan pemeliharaan website.

Donasi via DANA

Produk Infolabmed

Nama Produk: REAGEN GOLONGAN DARAH REIGED DIAGNOSTICS (1 SET LENGKAP ANTI-A, ANTI-B, ANTI-AB, ANTI-D + KARTU GOLONGAN DARAH)

Harga: Rp 430.000

Order Sekarang

© 2025 Infolabmed.com | Terima kasih atas dukungannya