Berapa Kali Olahraga dalam Seminggu untuk Menjaga Kesehatan Jantung? Ini Jawaban Ahli
INFOLABMED.COM - Jantung adalah mesin utama yang menjaga kita tetap hidup. Menjaga kesehatannya adalah prioritas mutlak, dan olahraga adalah resep terbaik yang bisa kita berikan.
Namun, sering kali muncul pertanyaan: berapa kali olahraga dalam seminggu yang sebenarnya dibutuhkan untuk mendapatkan manfaat optimal bagi jantung? Apakah semakin sering semakin baik, atau justru ada takaran yang ideal?
Baca juga : Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dan Aman
Artikel ini akan mengupas tuntas rekomendasi berdasarkan panduan kesehatan internasional, jenis olahraga yang paling efektif, serta tips untuk memulainya dengan aman.
Rekomendasi Frekuensi Olahraga dari Para Ahli
Organisasi kesehatan ternama di dunia, seperti American Heart Association (AHA) dan World Health Organization (WHO), telah melakukan banyak penelitian untuk menjawab pertanyaan berapa kali olahraga dalam seminggu ini.
Rekomendasi mereka sangat jelas dan dapat dijadikan pedoman. Untuk orang dewasa sehat berusia 18-64 tahun, disarankan untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik (kardio) intensitas sedang per minggu.
Angka 150 menit ini bisa Anda bagi dengan mudah. Misalnya, 5 kali dalam seminggu dengan durasi 30 menit setiap sesinya.
Alternatif lainnya, Anda bisa melakukan olahraga dengan intensitas tinggi selama 75 menit per minggu, yang bisa dibagi menjadi 3 kali dalam seminggu dengan durasi 25 menit per sesi.
Inti dari rekomendasi ini adalah konsistensi. Lebih baik berolahraga secara teratur dengan durasi yang memadai daripada melakukan aktivitas berat hanya sekali seminggu.
Jenis Olahraga Terbaik untuk Kekuatan Jantung
Mengetahui berapa kali olahraga dalam seminggu saja tidak cukup. Memilih jenis aktivitas yang tepat juga krusial.
Fokuslah pada latihan aerobik atau kardio yang membuat jantung memompa lebih cepat dan paru-paru bekerja lebih keras.
Jenis olahraga ini secara langsung melatih otot jantung dan meningkatkan sirkulasi darah. Beberapa pilihan terbaik untuk kesehatan jantung Anda antara lain:
- Jalan Cepat: Olahraga low-impact yang mudah dilakukan siapa saja di mana saja.
- Lari atau Jogging: Membakar kalori lebih banyak dan sangat efektif untuk kebugaran kardiovaskular.
- Bersepeda: Baik sepeda statis maupun outdoor, sangat ramah untuk lutut dan melatih kaki serta jantung.
- Berenang: Olahraga seluruh tubuh yang menyenangkan dan minim risiko cedera.
- Lompat Tali: Latihan sederhana yang memberikan dampak besar pada detak jantung.
Selain kardio, kombinasikan juga dengan latihan kekuatan (seperti angkat beban atau bodyweight training) 2 kali dalam seminggu.
Latihan kekuatan membantu membangun massa otot, yang pada gilirannya membantu metabolisme dan mengontrol berat badan—faktor penting lain untuk kesehatan jantung.
Tips Memulai dan Menjaga Konsistensi Rutinitas
Memulai rutinitas baru bisa jadi tantangan. Daripada langsung memaksakan diri mencapai target 150 menit, mulailah perlahan. Dengarkan sinyal tubuh Anda.
Jika Anda baru memulai, mungkin target 2-3 kali dalam seminggu dengan durasi 15-20 menit adalah langkah awal yang baik. Secara bertahap, tingkatkan frekuensi, durasi, dan intensitasnya.
Selalu lakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelahnya untuk mencegah cedera. Yang terpenting, pilih aktivitas yang Anda sukai!
Jika Anda menikmati prosesnya, komitmen untuk berolahraga 5 kali dalam seminggu bukan lagi menjadi beban, melainkan sebuah gaya hidup yang menyenangkan.
Jadi, jawaban dari berapa kali olahraga dalam seminggu adalah minimal 5 kali untuk intensitas sedang atau 3 kali untuk intensitas tinggi, ditambah latihan kekuatan 2 kali.
Baca juga : 10 Jenis Olahraga yang Tepat untuk Pemula di Atas 40 Tahun untuk Hidup Lebih Sehat dan Bugar
Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program olahraga yang baru, terutama jika Anda memiliki kondisi medis tertentu.
Mulailah hari ini juga, dan berikan hadiah terbaik untuk jantung Anda!
Follow Media Sosial Infolabmed.com melalui Telegram, Facebook, dan Twitter/X. Berikan DONASI terbaikmu untuk perkembangan website infolabmed.com melalui Donasi via DANA.***
Post a Comment