Tidur, Lampu Nyala Atau Mati

Table of Contents

INFOLABMED.COM -Tidur merupakan aktivitas yang penting terkait dengan kesehatan. Karena tidur dapat meningkatkan daya tahan tubuh.

Karena tidur bantu produksi  melatonin, hormon yang jaga daya tahan tubuh kita.

Namun manfaat tidur ini tidak akan diperoleh bila kondisinya berbeda.

Bila sebelum tidur terdapat cahaya berlebih seperti cahaya ponsel atau lampu terang,, maka akan menimbulkan kortisol atau hormon stress.

Apa sih hormon kortisol? Kortisol adalah hormon dari kelenjar adrenal yang mengatur metabolisme dan respon stress.

"Kadar kortisol berkaitan erat dengan ritme sirkadian  atau siklus alami tidur-bangun (melatonin)," ujat Dr. Yatin Sagvekar, seorang konsultan neuroligi di Kokilaben Dhirubai Ambani Hospital, India. 

Dia menambahkan bahwa kadar kortisol berkaitan erat dengan ritme sirkadian atau siklus alami tidur-bangun tubuh (melatonin)

Sementara salah satu fungsi melatonin adalah meningkatkan sistem imun tubuh untuk menangkal penyakit.

"Adapun bila tidur dalam keadaan lampu menyala, maka hormon melatonin tidak diproduksi secara optimal. Akibatnya daya tahan tubuh menurun dan midah terkena penyakit." jelas dr. Rini Kusumawardhaniy, SpM Pengajar FK Universitas Muhammadiyah Surabaya

Cara Meningkatkan Kualitas Tidur

1. Jaga jadwal tidur yang konsisten, bangun dan tidur dalam waktu yang sama

2. Ciptakan lingkungan yang tenang dengan meredupkan lampu dan menghindari gadget

3. Lakukan yoga atau latihan pernafasan sebagai tekhnik manajemen stress

4. Hindari kafein dan makanan berat menjelang tidur.***