7 Cara Efektif Meningkatkan HDL (Kolesterol Baik) Secara Alami

Table of Contents

INFOLABMED.COM - HDL (High-Density Lipoprotein) dikenal sebagai kolesterol baik yang membantu membersihkan arteri dari penumpukan plak. 

Kadar HDL yang rendah (<40 mg/dL untuk pria dan <50 mg/dL untuk wanita) dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. 

Baca juga : Tes Fraksi Lipid Dalam Menegakkan Diagnosa Penyakit Jantung Koroner (PJK)

Berikut cara alami meningkatkan HDL dalam tubuh Anda.

1. Konsumsi Lemak Sehat

• Sumber terbaik: Ikan berlemak (salmon, makarel), alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
• Hindari lemak trans (makanan cepat saji, gorengan) yang menurunkan HDL.

2. Olahraga Teratur

• Latihan aerobik (jalan cepat, bersepeda, berenang) 30 menit/hari dapat meningkatkan HDL hingga 5-10%.
• Kombinasikan dengan latihan kekuatan 2-3x/minggu.

3. Berhenti Merokok

• Merokok menurunkan kadar HDL dan merusak pembuluh darah.
• Berhenti merokok selama 3 minggu bisa meningkatkan HDL hingga 15%.

4. Konsumsi Serat Larut

• Serat larut dalam oatmeal, biji chia, dan buah apel membantu mengurangi penyerapan kolesterol jahat (LDL).

5. Batasi Asupan Gula & Karbohidrat Olahan

• Gula berlebihan menurunkan HDL dan meningkatkan trigliserida.
• Ganti nasi putih dengan biji-bijian utuh (beras merah, quinoa).

6. Minum Alkohol Secara Bijak (Opsional)

• Konsumsi sedang (1 gelas/hari untuk wanita, 2 gelas/hari untuk pria) dapat sedikit meningkatkan HDL.

Catatan: Tidak dianjurkan jika Anda memiliki riwayat gangguan hati atau ketergantungan alkohol.

7. Konsumsi Makanan Kaya Antioksidan

• Buah beri (strawberry, blueberry), dark chocolate (>70%), dan teh hijau membantu mencegah oksidasi LDL.

Baca juga : Pemeriksaan Kolesterol (HDL, LDL)

Kapan Perlu Obat Penambah HDL?

Jika perubahan gaya hidup tidak cukup, dokter mungkin meresepkan:

• Niasin (Vitamin B3) – Meningkatkan HDL hingga 35%.
• Fibrat – Efektif untuk pasien dengan trigliserida tinggi.

Follow Media Sosial Infolabmed.com melalui Telegram, Facebook, Twitter/X. Berikan DONASI terbaikmu untuk perkembangan website infolabmed.com melalui Donasi via DANA.