Puasa dan Kolesterol: Menurunkan Risiko Penyakit Jantung melalui Ibadah

Table of Contents

INFOLABMED.COM - Puasa, selain sebagai ibadah yang dijalankan oleh umat Muslim di seluruh dunia, juga memiliki dampak positif terhadap kesehatan, terutama dalam mengelola kadar kolesterol dalam tubuh. 

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa puasa dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL), sehingga mengurangi risiko penyakit jantung.

Puasa dan Penurunan Kolesterol Jahat

Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam The American Journal of Medicine, berpuasa terbukti dapat menurunkan kadar kolesterol total, kolesterol LDL, kolesterol VLDL, dan trigliserida. 

Penelitian yang sama juga menyatakan bahwa puasa bisa memperbaiki profil lipid yang berkaitan erat dengan tingginya kolesterol dalam tubuh.

Selain itu, penelitian yang dilakukan oleh Intermountain Medical Center Heart Institute di Amerika Serikat menunjukkan bahwa puasa dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), sekaligus meningkatkan hormon pertumbuhan yang berfungsi untuk melindungi otot dan keseimbangan metabolisme. 

Pentingnya Pola Makan Sehat saat Puasa

Meskipun puasa memiliki potensi untuk menurunkan kadar kolesterol, pola makan saat sahur dan berbuka memainkan peran penting dalam mencapai manfaat tersebut. 

Mengonsumsi makanan tinggi lemak jenuh, seperti gorengan dan makanan bersantan, dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat. 

Sebaliknya, memilih makanan yang kaya serat, seperti sayuran hijau dan buah-buahan, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. 

Tips Menjaga Kolesterol Tetap Normal saat Puasa

Untuk menjaga kadar kolesterol tetap normal selama puasa, pertimbangkan tips berikut:

1. Pilih Makanan Sehat saat Sahur dan Berbuka: Konsumsi makanan yang kaya serat, seperti sayuran hijau dan buah-buahan, serta hindari makanan tinggi lemak jenuh. 
2. Tetap Aktif secara Fisik: Lakukan olahraga ringan menjelang berbuka puasa untuk membantu mengendalikan kadar kolesterol. 
3. Hindari Makanan dan Minuman Tinggi Gula: Batasi konsumsi makanan dan minuman manis saat berbuka untuk mencegah lonjakan kadar kolesterol. 

Dengan memahami dan menerapkan pola hidup sehat selama puasa, kita dapat memaksimalkan manfaat kesehatan yang ditawarkan, termasuk pengelolaan kadar kolesterol yang lebih baik.