Tips Bagi Pemula Aktif Berolahraga

Table of Contents

INFOLABMED.COM Olahraga tidak diragukan lagi bermanfaat untuk kesehatan. Akan tetapi ada hal-hal yang perlu diperhatikan, agar manfaat kesehatan dapat dicapai.

Apa saja yang perlu diperhatikan saat olah raga, agar jantung tetap aman?

Atur Porsi Latihan

Durasi latihan perlu diatur. Spesialis jantung dan pembuluh darah; dr Bambang Dwiputra Sp JP (K) mengatakan bahwa durasi latihan perlu diatur. Sebagai permulaan̈ bisa dimulai dengan latihan jalan kaki selama 30 menit

Cek Detak Jantung (HR)

Cek detak jantung (HR) dapat didetsksi dari jam pintar. Detak jantung (HR) maksimum, rumusnya 200 dikurangi usia.  Jika besarnya HR lebih 80% dari  nilai maksimum, maka intensitas olah raganya harus dikurangi.

Mulai Perlahan

Bagi mereka yang baru mulai aktif berolahraga, maka maksimal berolah raga selama 30 menit per hari atau 150 menit dalam seminggu.***