4 Posisi Tidur Terbaik untuk Cegah Nyeri Pinggang: Tips Dokter
Nyeri pinggang adalah keluhan umum yang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Selain faktor lain, posisi tidur yang salah dan pemilihan kasur yang kurang tepat juga dapat memperparah atau bahkan menjadi penyebab utama nyeri pinggang. Untuk mengatasi masalah ini, mari kita simak beberapa cara tidur yang benar menurut saran dari dokter, sebagaimana dilansir dari acara media edukasi yang diadakan oleh Rumah Sakit Pondok Indah di Jakarta pada 17 September 2025.
1. Perhatikan Tingkat Keempukan Kasur: Pilihan Utama untuk Kesehatan Pinggang
Menurut dr. Andra Hendriarto, Sp. OT (K), pemilihan kasur yang tepat adalah kunci penting dalam mencegah dan mengurangi nyeri pinggang. Tingkat keempukan kasur yang direkomendasikan berbeda-beda tergantung pada posisi tidur yang Anda sukai.
A. Tidur Telentang: Pilihan Kasur yang Tepat
Jika Anda terbiasa tidur telentang, dr. Andra menyarankan untuk memilih kasur dengan tingkat keempukan medium hingga medium firm. Kasur dengan tingkat kekerasan ini akan memberikan dukungan yang baik pada punggung dan membantu menjaga tulang belakang tetap pada posisi yang benar. Hindari kasur yang terlalu keras (firm atau extra firm), karena dapat memberikan tekanan berlebih pada pinggang dan menyebabkan rasa sakit serta ketidaknyamanan.
B. Tidur Miring: Kasur yang Direkomendasikan
Bagi mereka yang lebih suka tidur miring, kasur dengan tingkat keempukan medium soft adalah pilihan yang lebih baik. Kasur jenis ini memungkinkan bahu dan panggul untuk sedikit masuk ke dalam kasur, sehingga posisi tubuh tetap sejajar dan tidak miring secara berlebihan. Hal ini akan mengurangi tekanan pada pinggang dan mencegah terjadinya nyeri.
2. Hindari Kasur yang Ambles: Posisi Tubuh yang Tepat Selama Tidur
Selain tingkat keempukan, kondisi kasur juga perlu diperhatikan. Pastikan kasur Anda tidak ambles, terutama pada kasur dengan tingkat keempukan extra soft. Kasur yang ambles dapat menyebabkan posisi tubuh membungkuk selama tidur, yang berpotensi memperburuk atau memicu nyeri pinggang. Akibatnya, Anda mungkin bangun dengan rasa pegal dan tidak nyaman di area pinggang.
3. Posisi Tidur yang Benar: Menjaga Postur Tubuh yang Tepat
Postur tubuh yang benar saat tidur sangat penting untuk mencegah nyeri pinggang. Selain pemilihan kasur yang tepat, perhatikan juga posisi tubuh Anda saat tidur. Idealnya, tulang belakang harus dalam posisi netral, yaitu tidak terlalu melengkung atau terlalu lurus. Gunakan bantal untuk menyangga kepala dan leher, serta bantal tambahan di antara lutut jika Anda tidur miring, untuk menjaga keselarasan tulang belakang.
4. Konsultasi dengan Ahli: Solusi Terbaik untuk Masalah Nyeri Pinggang
Jika Anda sering mengalami nyeri pinggang, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan lainnya. Mereka dapat membantu mengidentifikasi penyebab nyeri pinggang Anda dan memberikan solusi yang tepat, termasuk rekomendasi posisi tidur dan perawatan lainnya. Jangan anggap remeh nyeri pinggang, karena bisa jadi merupakan gejala dari masalah kesehatan yang lebih serius.
Dengan memperhatikan tips dari dr. Andra Hendriarto, Sp. OT (K), Anda dapat mengambil langkah-langkah preventif untuk menjaga kesehatan pinggang dan kualitas tidur Anda. Ingatlah bahwa pemilihan kasur yang tepat, posisi tidur yang benar, dan konsultasi dengan ahli adalah kunci untuk mengatasi masalah nyeri pinggang.
Ikuti dan Dukung Infolabmed.com
Mari terhubung melalui media sosial dan dukung perkembangan website Infolabmed.com
Dukungan untuk Infolabmed.com
Beri Donasi untuk Perkembangan Website
Dukung Infolabmed.com dengan memberikan donasi terbaikmu melalui DANA. Setiap kontribusi sangat berarti untuk pengembangan dan pemeliharaan website.
Donasi via DANAProduk Infolabmed
Nama Produk: REAGEN GOLONGAN DARAH REIGED DIAGNOSTICS (1 SET LENGKAP ANTI-A, ANTI-B, ANTI-AB, ANTI-D + KARTU GOLONGAN DARAH)
Harga: Rp 430.000
© 2025 Infolabmed.com | Terima kasih atas dukungannya
Post a Comment